Chcete se zbavit bolesti zad, ale už nevíte jak? Previous item Bolí vás záda po jízdě autem? Next item Proč jóga nestačí? Cvičíte...

Chcete se zbavit bolesti zad, ale už nevíte jak?

Prozradíme vám několik tipů, jak si od bolesti ulevit a co dělat, aby se bolest nevracela…

V léčbě bolesti jsme udělali za poslední roky významný pokrok. I těžké stavy je možné vrátit do funkce, která významně neomezuje životní komfort. 

V ordinaci se mi poměrně často stává, že mi pacienti při vyšetření ukážou cviky, které dělají. Mají je sesbírané odkudkoliv a cvičí poctivě. Bolesti však stále mají, protože dosud nevyřešili detaily ve cvičeních a komplexnost cvičení. Zmíním tady několik věcí, které pomáhají zbavit se bolesti zad.

  • Naučte se povolit. Učte se povolovat nejdřív vleže a poté vestoje. Využívejte polohu na zádech, páteř se narovná a může si odpočinout.
  • Naučte se přesně rovnat hrudní páteř. Je nutné při tom zapojit bránici a přesný pohyb v páteři.
  • Dýchejte do břicha. Pokud to nejde, dbejte nejdříve na povolení. Až potom na břišní dech. 
  • Využívejte polohu na kolenou, má výhodu, že máte rovnou páteř a opřené ruce. 

 Myslete na to, že i běžným pohybem si můžeme ubližovat.

  • Často chodíme s koleny do X
  • Stojíme s prohnutou bederní páteří. Bederní páteř zbytečně prohýbáme i při cvičení. Toto zbytečné prohnutí je často vidět i ve zdravotním cvičení nebo v józe a kvůli tomu se bolest v bedrech nemůže hojit.
  • Myslete na to, že rotaci v páteři v rámci cvičení musíte dělat. Ale bezpečně a za předpokladu, že neublíží.
  • Pokud je zdrojem bolesti běh, cvičení nebo už i stoj, musíme také cvičit základní svalové souhry, které chrání páteř. Například pro stabilitu bederní páteře je výhodné cvičit zároveň svaly stehen, hýždí a břicha.

Vše učím své klienty v ordinaci a nyní to můžete umět také. Je tu pro vás kurz Záda bez bolesti online. Rád vás v něm uvidím a budeme společně pracovat na vašem zdraví.

Dr. Tomáš Rychnovský Ph.D.
+420 605 425 678
tomas@tomasrychnovsky.cz
Klinika Elite medical
Na Příkopě 22, Praha 1
Poskytovatelem služeb on-line kurzu je Ing. Eva Rychnovská, IČO: 14232391
se sídlem: Smiřických 644/3, 251 01, Říčany
© 2022 ARTEP.cz