Chcete se zbavit bolesti zad, ale už nevíte, jak?

Prozradíme vám několik tipů, jak si od bolesti ulevit a co dělat, aby se bolest nevracela…

V léčbě bolesti jsme udělali za poslední roky významný pokrok. I těžké stavy je možné vrátit do funkce, která významně neomezuje životní komfort. 

V ordinaci se mi poměrně často stává, že mi pacienti při vyšetření ukážou cviky, které dělají. Mají je sesbírané odkudkoliv a cvičí poctivě. Bolesti však stále mají, protože dosud nevyřešili detaily ve cvičeních a komplexnost cvičení. Zmíním tady několik věcí, které pomáhají zbavit se bolesti zad.

• Naučte se povolit. Učte se povolovat nejdřív vleže a poté vestoje. Využívejte polohu na zádech, páteř se narovná a může si odpočinout.
• Naučte se přesně rovnat hrudní páteř. Je nutné při tom zapojit bránici a přesný pohyb v páteři.
• Dýchejte do břicha. Pokud to nejde, dbejte nejdříve na povolení. Až potom na břišní dech. 
• Využívejte polohu na kolenou, má výhodu, že máte rovnou páteř a opřené ruce. 

 Myslete na to, že i běžným pohybem si můžeme ubližovat.

• Často chodíme s koleny do X. 
• Stojíme s prohnutou bederní páteří. Bederní páteř zbytečně prohýbáme i při cvičení. Toto zbytečné prohnutí je často vidět i ve zdravotním cvičení nebo v józe a kvůli tomu se bolest v bedrech nemůže hojit.
• Myslete na to, že rotaci v páteři v rámci cvičení musíte dělat. Ale bezpečně a za předpokladu, že neublíží.
• Pokud je zdrojem bolesti běh, cvičení nebo už i stoj, musíme také cvičit základní svalové souhry, které chrání páteř. Například pro stabilitu bederní páteře je výhodné cvičit zároveň svaly stehen, hýždí a břicha.

Vše učím své klienty v ordinaci a nyní to můžete umět také. Je tu pro vás kurz Záda bez bolesti online. Rád vás v něm uvidím a budeme společně pracovat na vašem zdraví.