Co jsou trigger pointy a jak je odstranit

Co jsou trigger pointy a jak je odstranit

Trigger pointy, známé také jako spoušťové body, jsou malé nenápadné uzlíky pod kůží, které ale mohou nadělat pěknou paseku. Často způsobují nepříjemnou bolest. Mohou být velmi citlivé na dotek a způsobovat bolest nejen v místě jejich vzniku, ale i na jiných částech těla. V tomto článku se blíže podíváme, co jsou trigger pointy a jak je odstranit, aby nezpůsobovaly bolest.

Co jsou trigger pointy 

Trigger pointy jsou malé, bolestivé uzlíky ve svalových vláknech. Vznikají v důsledku změn napětí svalových struktur a jak už jsme si řekli, mohou způsobovat bolest nejen v místě svého vzniku, ale také v jiných částech těla. Často je můžete nahmatat třeba na trapézech, kde bývají obzvlášť citlivé. Způsobují pocit zatuhlých svalů na šíji a ramenech, navíc se s nimi objevuje i bolest svalů na krku, která může přecházet dál.

Co jsou trigger pointy a jak je odstranit
Co jsou trigger pointy a jak je odstranit 6

Jaké jsou druhy trigger pointů a jejich stupně závažnosti

Abychom mohli lépe zapracovat na odstranění trigger pointů, je důležité umět rozpoznat dva hlavní druhy, a to aktivní a latentní. Aktivní trigger pointy způsobují bolest i v klidu a tato bolest šíří se do okolí. Oproti tomu latentní trigger pointy bolí pouze při stlačení, snižují pružnost a způsobují ztuhlost svalů. 

Závažnost spoušťových bodů můžeme rozdělit na tři stupně: mírná až střední bolest, kterou lze odstranit několika masážemi, silnější, ale stále lokalizovaná bolest vyžadující více sezení, a třetí stupeň, kdy bolest vystřeluje do dalších částí těla.

Audioseriál

TIP: Jak uvolnit skříplý sval pod lopatkou?

Proč vznikají trigger pointy

Ale proč vůbec vznikají? Mezi nejčastější příčiny vzniku trigger pointů patří:

  • Fyzické přetížení a špatné držení těla: Opakující se pohyby a nesprávné držení těla vedou ke svalovým mikrotraumatům.
  • Stres: Dlouhodobý stres zvyšuje svalové napětí, což podporuje vznik bolestivých uzlíků.
  • Zranění: Úrazy, jako jsou výrony nebo zlomeniny, mohou zanechat trvalé napětí ve svalech, které se projeví spoušťovými body.
  • Nedostatek regenerace: Svaly, které nejsou dostatečně regenerované po fyzickém výkonu, jsou náchylnější k tvorbě trigger pointů.

Jak najít trigger pointy a rozpoznat je

Trigger pointy lze najít poměrně jednoduše: většinou je nahmatáte prsty. Na dotek ucítíte drobná ztuhlá místa podobající se uzlíku pod kůží. Když na trigger point zatlačíte, nemusíte cítit bolest jen ve stlačeném místě, ale může vystřelovat i do jiných částí těla.

TIP: Co dělat při akutní bolesti zad?

Jak poznat trigger pointy

Pokud nevíte, zda se jedná o trigger pointy nebo jen o zatuhlý sval, tady jsou některé typické příznaky, které se objevují spolu se spoušťovými body.

  • Bolest a její charakter: Trigger pointy jsou známé tím, že způsobují silnou bolest, která se může projevovat různě. Tyto body mohou být v aktivním stavu, kdy bolest přetrvává, nebo v pasivním stavu, kdy se bolest objevuje jen při určitém pohybu nebo tlaku.
  • Omezená pohyblivost: Jedním z hlavních příznaků je omezení pohyblivosti postiženého svalu. Tento jev nastává proto, že svalová vlákna se v okolí trigger pointu slepí a brání tak plnému protažení svalu
  • Změna motorického chování: Pokud lidi něco bolí, často nevědomě dělají pohyby tak, aby se bolesti vyhnuly. To ale může zatěžovat jiné svalové skupiny, kde se pak mohou vytvořit nové trigger pointy.

TIP: Chcete si vytvořit návyky pro dlouhodobě zdravá záda? Vstupte do online kurzu Žít bez bolesti zad, ve kterém se formou video lekcí naučíte fyzioterapeutické cviky pro celé tělo.

Co jsou trigger pointy a jak je odstranit
Co jsou trigger pointy a jak je odstranit 7

Návod, jak odstranit trigger pointy

Máme pro vás několik bodů, které poslouží jako návod, jak odstranit trigger pointy. Uvolnění a postupné odstraňování trigger pointů může být nepříjemné a bolestivé, ale pokud to zvládnete, uleví se vám. Bolest pak postupně odezní bolest i z jiných částí těla.

  1. Najděte ztuhlý svalový snopec: Začněte prohmatávat větší svaly, například trapézy, stehna nebo předloktí. Nahmatejte napjaté svalové vlákno (to je obvykle tužší než ostatní), které je citlivé na dotek. Spoušťový bod se většinou nachází uprostřed tohoto zatuhlého místa.
  2. Uvolnění tlakem: Jakmile najdete spoušťový bod, přiložte palec na dané místo a mírně zatlačte. Zhluboka u toho dýchejte a vnímejte, jak bolest postupně ustupuje. Po několika sekundách můžete tlak mírně zvýšit. Celý proces by měl trvat 20-30 sekund. Pokud je trigger point obzvlášť bolestivý a nezvládnete to takto najednou, tlačte v několika sériích vždy po 5 vteřinách.
  3. Protahování a teplo: Po uvolnění a promačkání spoušťových bodů je dobré svaly lehce protáhnout.
  4. Pravidelnost: Trigger pointy obvykle vyžadují opakované uvolňování, ale už po prvním tlaku byste měli cítit úlevu. Čím častěji ošetření provádíte, tím lépe.

Kde se nejčastěji tvoří trigger pointy

Trigger pointy se nejvíce objevují v několika svalových skupinách, které jsou často přetížené nebo vystavené špatnému držení těla. Zde jsou ty nejproblematičtější svaly:

Trapézový sval 

Trapézový sval se táhne od spodní části lebky přes krční a hrudní obratle až k lopatce a klíční kosti. Patří k místům, kde má čas od času trigger pointy téměř každý. Horní část tohoto svalu zvedá ramena a pohybuje hlavou. To je spojeno i se stresem a špatnými návyky, jako je nepřirozené držení hlavy. Z trigger pointů na trapézech se šíří bolest od krku až k hlavě a do spánků nebo se objevuje bolest pod lopatkou.

TIP: 10 tipů, co pomáhá na bolest krční páteře

Co jsou trigger pointy a jak je odstranit
Co jsou trigger pointy a jak je odstranit 8

Zdvihač lopatky 

Zdvihač lopatky, ukrytý pod trapézem, zvedá lopatku a otáčí hlavou. Pokud na tomto místě najdete trigger pointy, obvykle se projevují tím, že při pohybech hlavou cítíte bolest svalů a máte pocit, že vás každý pohyb bolestivě tahá. Způsobují také ztuhlý krk a můžete cítit bolest při otáčení hlavy. Bolest často vychází z místa mezi krkem a ramenem. Nejčastěji je zdvihač lopatky přetěžovaný špatnou polohou při sedavém zaměstnání.

TIP: Uvolnění krční páteře a 8 tipů, co funguje

Podhřebenový sval

Podhřebenový sval, který se nachází na zadní straně lopatky, je nejvíce aktivní při pohybu ramen. Trigger pointy se zde často objevují kvůli sportům jako tenis nebo badminton. Bolest trigger pointů může vystřelovat do ramene, paže a někdy i k prstům. Ppak může způsobovat třeba také brnění končetin nebo mravenčení prstů.

Co pomáhá na trigger pointy a jak jim předejít

Asi moc dobře víte, že trigger pointy nejsou zrovna nic příjemného. I když budete postupně pracovat na jejich uvolňování až k úplnému odstranění, mám pro vás i další tipy, které vám mohou pomoci.

Cvičení na uvolnění trigger pointů

Správné cvičení může zlepšit prokrvení svalů, zvýšit jejich flexibilitu a podpořit rychlejší regeneraci trigger pointů. Existuje několik druhů cviků, které se zaměřují na určité svalové skupiny a pomáhají snižovat svalové napětí:

  • Strečink: Jemné protahování postižených svalů zlepšuje pružnost svalových vláken a pomáhá uvolnit trigger pointy. Například pravidelné protahování krčních svalů, zad a ramen může snížit napětí ve svalech, kde se trigger pointy nejčastěji tvoří.
  • Posilování stabilizačních svalů: Posilování slabých svalů v oblasti páteře, ramen a boků zlepšuje držení těla a snižuje riziko přetížení jiných svalových skupin. Správné držení těla pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž na celé tělo, což předchází vzniku spoušťových bodů.
  • Cvičení zaměřené na mobilitu: Specifická cvičení na zlepšení pohyblivosti kloubů a svalů mohou zvýšit rozsah pohybu, což sníží riziko přetížení určitých svalových skupin. Při pravidelném cvičení se trigger pointy postupně uvolní a bolest ustoupí.

Fyzioterapie

Fyzioterapeut dobře pozná spoušťové body, umí je uvolnit a používá k tomu různé metody jako manuální terapii, ultrazvukovou terapii, kineziotaping a další. Navíc vám doporučí také cviky pro zlepšení a uvolnění trigger pointů i pro zdraví celého pohybového aparátu. 

Fyzioterapie v kapse

Pokud chcete definitivně skoncovat s bolestí způsobenou trigger pointy, vyzkoušejte unikátní online kurz Žít bez bolesti zad, který byl vytvořen na základě fyzioterapeutických zkušeností. Najdete v něm celkem 24 video lekcí se cviky zaměřenými na zdravá záda a zdravý pohyb. Naučíte se správnou techniku, jak cvičit, správně dýchat a vytvoříte si zdravé návyky pro bezbolestná záda. Navíc kurz máte neustále u sebe, takže vám může posloužit také jako první pomoc.

TIP: Co na kurz říkají lidé, kteří ho už mají za sebou? Podívejte se na reference tohoto výjimečného online kurzu.

Co jsou trigger pointy a jak je odstranit
Co jsou trigger pointy a jak je odstranit 9

Masáže

Masáže jsou jedním z nejběžnějších a nejúčinnějších způsobů, jak uvolnit svaly a trigger pointy. Masér obvykle moc dobře pozná, kde se spoušťové body nachází, a podobným způsobem jako v návodu je uvolňuje. Pokud jdete na masáž se záměrem uvolnění trigger pointů, předem se domluvte s masérem, aby se na tuto oblast zaměřil. Navíc si při masáži také odpočinete.

Suchá jehla (dry needling)

Suchá jehla je technika, při které se používají velmi jemné jehly k proniknutí do svalové tkáně bez aplikace léků. Tato metoda je podobná akupunktuře, ale namísto zapichování jehel do energetických drah na těle vycházející z čínské medicíny se jehly zapichují cíleně do trigger pointů. Díky tomu se naruší svalové napětí a uvolní se i v hlubších místech, kam se třeba při masáži nejde dobře dostat.

Baňkování

Baňkování je speciální druh masáže, při které jsou na pokožku umístěny speciální baňky (skleněné, plastové nebo silikonové), které vytvářejí podtlak na konkrétním místě. Tento podtlak zlepšuje průtok krve, uvolňuje svalové napětí a pomáhá zmírnit bolest. Obvykle se bańka přiloží přímo na místo spoušťového bodu, které uvolňuje podtlakem. 

Často kladené dotazy (FAQ)

Co jsou trigger pointy?

Trigger pointy jsou malé, bolestivé uzlíky ve svalech, které vznikají kvůli přetížení nebo stresu. Často se jim říká také spoušťové body. Nacházejí se v konkrétních svalových vláknech, kde způsobují napětí a bolest při dotyku. Často bolest přechází z těchto míst i do dalších částí těla a způsobují kromě bolesti také ztuhlost svalů a napětí.

Jak poznat trigger pointy?

Trigger pointy jsou často velmi citlivé na dotek a tlak. Často se projevují jako lokální svalová ztuhlost. Snadno je najdete tak, že budete pomalu prohmatávat bolestivou oblast. Tlakem ruky poznáte tuhé místo na svalu, které může být bolestivé. Toto místo se může podobat malému uzlíků pod kůží, který je na dotek jiný než okolní sval. 

Jak uvolnit trigger pointy?

Trigger pointy můžete uvolnit tlakem přímo na postižené místo. Jemně zatlačte prstem kolmo na bolestivý bod a zhluboka dýchejte. Místa těchto spoušťových bodů mohou být bolestivá, ale během několika vteřin by se měly nepříjemné pocity postupně zmírnit tím, jak se sval začne uvolňovat.

Jak odstranit spoušťové body?

Odstranění trigger pointů bývá postupné. Může se stát, že po ošetření hlavního problému se objeví další spoušťové body, kterým je potřeba věnovat pozornost.  Abyste odstranili spoušťové body, je potřeba je pravidelně uvolňovat tlakem. K tomu můžete přidat také pravidelné masáže a cvičení.

Jak uvolnit nervové napětí?

Nejlepším způsobem, jak zvládnout stres a napětí, je fyzický pohyb. Ať už běháte, plavete, cvičíte jógu nebo jezdíte na kole, pravidelné cvičení pomáhá nejen uvolnit tělo, ale i zklidnit mysl a zapracovat na vnitřním klidu. Pohyb nejenže dokáže zmírnit stres, ale také napomáhá v udržení dobré kondice, což je velmi důležité, abyste se vyhnuli svalovému napětí a bolesti.

Jak uvolnit trapézové svaly?

Na uvolnění trapézových svalů je ideální profesionální masáž. Právě v oblasti trapézů jsou nejčastěji trigger pointy, které způsobují bolest v celé této oblasti a mohou omezovat pohyb. Uvolnění trigger pointů, masáže a pravidelné cvičení pomůže od přetížení svalů, které často vzniká kvůli sedavé práci nebo stresu.

Zdroje

Lavelle, E.D., Lavelle, W. and Smith, H.S., 2007. Myofascial trigger points. Anesthesiology clinics, 25(4), pp.841-851.

Zhuang, X., Tan, S. and Huang, Q., 2014. Understanding of myofascial trigger points. Chinese medical journal, 127(24), pp.4271-4277.

Dommerholt, J., Bron, C. and Franssen, J., 2006. Myofascial trigger points: an evidence-informed review. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 14(4), pp.203-221.

Huguenin, L.K., 2004. Myofascial trigger points: the current evidence. Physical therapy in sport, 5(1), pp.2-12.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů