Bolest svalů a jak ji uvolnit skrze trigger pointy

Bolest svalů nás může nepříjemně omezovat v každodenním životě. Možná jste už slyšeli o tzv. trigger pointech, které jsou častou příčinou těchto problémů. V tomto článku se podíváme na to, co trigger pointy jsou, proč vznikají a jak je efektivně uvolnit, abychom se zbavili bolesti svalů.

Co jsou trigger pointy

Trigger point, nebo česky spouštěcí bod, je místo ve svalu, které je nadměrně dráždivé a při doteku bolestivé. Jsou to malé, zatuhlé uzlíky svalových vláken, které se často nacházejí ve svalovém bříšku, tedy ve střední části svalu. Tyto body mohou způsobovat nejen bolest na jednom konkrétním místě, ale i bolest přenášet do jiných částí těla.

Trigger pointy se mohou vytvořit prakticky kdekoliv, ale nejčastěji je najdeme v oblastech s největší svalovou zátěží, jako jsou krk, ramena, záda nebo nohy. Vznikají ve svalech, které jsou často přetěžovány nebo dlouhodobě namáhány.

Mohlo by vás zajímat: Jak odstranit trigger pointy.

Jak trigger pointy vznikají

Trigger pointy nejčastěji vznikají mechanickým poškozením, přetížením nebo nadměrným používáním svalu. Mezi hlavní příčiny patří:

• Nadměrná fyzická zátěž: Fyzická zátěž může vést k přetížení svalů. Svaly se zkrátí a vytvoří se v nich drobné uzlíky, které přestávají správně fungovat. Tyto uzlíky pak zvyšují napětí v okolní tkáni.
• Stres a napětí: Stres a emocionální napětí způsobují, že svaly zůstávají neustále stažené. To přispívá ke vzniku trigger pointů, které se mohou projevit jako chronická bolest nebo nepříjemné napětí.
• Špatné držení těla: Špatné držení těla, nesprávná technika cvičení nebo opakování nevhodných pohybů mohou rovněž přispět ke vzniku trigger pointů. Svaly si zapamatují špatný pohyb a začnou se bránit bolestí.
• Dlouhodobá nečinnost: Svaly, které nejsou dostatečně aktivní, ztrácí svou elasticitu a schopnost rychle reagovat. To může vést ke vzniku spouštěcích bodů, zvláště pokud trávíte mnoho času v jedné pozici, například při sedavém zaměstnání.

Jak souvisí bolest svalů s trigger pointy

Spoušťové body neboli trigger pointy jsou malé uzlíky ve svalech, které mohou způsobovat přenesenou bolest v jiných částech těla. Například trigger point v oblasti krku může způsobit bolest hlavy.

Svaly jsou propojeny pomocí tzv. myofasciálních vazeb, což znamená, že napětí v jednom svalu může ovlivnit i svaly v jiné oblasti. To vysvětluje, proč se bolest často přenáší a proč se cítíme unavení nebo ztuhlí.

Pokud se spoušťový bod neléčí, sval, který by měl fungovat normálně, postupně přenechává svoji funkci jinému svalu. Tento proces vede k tvorbě dalších spoušťových bodů v různých místech svalového systému.

Příčiny bolesti svalů

Bolest svalů může mít řadu různých příčin, které ovlivňují, jak tělo reaguje. Mezi hlavní důvody patří fyzická námaha, která se projevuje při intenzivním sportovním výkonu nebo při nezvyklé fyzické aktivitě. Nedostatečné zotavení po cvičení může také vést k namáhání svalů a následné bolesti svalů.

Další příčinou bolesti svalů mohou být úrazy nebo náhlé prudké pohyby, které mohou poškodit svalová vlákna. Taková zranění jsou běžná při sportovních činnostech nebo při nešikovných pádech. Úrazy vedou často k otokům a lokální bolesti.

Také některé infekce a autoimunitní onemocnění mohou způsobovat bolest svalů. Dalším faktorem je dlouhodobý stres, který má dopad na celkové zdraví svalů. Stres může zvyšovat napětí svalů a způsobovat chronickou bolest.

Na závěr stojí za zmínku i špatné držení těla. Dlouhodobé sezení nebo práce v nesprávné pozici může způsobit napětí, které přetěžuje svalové skupiny.

Projevy bolesti svalů v souvislosti s trigger pointy

Mezi nejčastější oblasti, kde se trigger pointy tvoří, patří oblast krční páteře, ramena, dolní část zad, lýtka a stehna. Bolest může být tupá, ostrá nebo pulzující a může se zhoršovat při pohybu.

Mnoho lidí si stěžuje na bolesti, které nevysvětlují žádná zjevná zranění. Tou skrytou příčinou mohou být právě trigger pointy, protože se obtížně diagnostikují a často jsou přehlíženy.

Jak uvolnit svaly skrze trigger pointy

Existuje několik metod, jak uvolnit svaly skrze trigger pointy:

Masáž

Masáž je jednou z nejčastějších metod, jak uvolnit svalové napětí spojené s trigger pointy. Můžete vyhledat maséra nebo si zkusit místo promasírovat sami nebo za pomocí masážních přístrojů. Při masáži se na sval vyvíjí tlak, což pomáhá uvolnit ztuhlá svalová vlákna a zlepšit krevní oběh.

Protažení

Pro uvolnění svalů a prevenci vzniku nových trigger pointů je nezbytné protahování. Jemné, pomalé protažení pomáhá svalům získat zpět svou elasticitu a odstraňuje napětí. Zaměřte se na oblasti, které bývají nejčastěji ztuhlé, například šíje, ramena a dolní část zad. Při protahování dýchejte zhluboka, abyste tělo dostatečně uvolnili.

Fyzioterapie

Fyzioterapie může být velmi efektivní pro dlouhodobé řešení problémů s trigger pointy. Fyzioterapeut vám ukáže specifické cviky, které posilují a uvolňují svaly. Navíc může využít manuální techniky, jako je hluboká tkáňová masáž, mobilizace kloubů nebo kinesiotaping, které podporují správnou funkci svalového systému a odstraňují bolest.

Pokud chcete definitivně skoncovat s bolestí způsobenou trigger pointy, vyzkoušejte náš online kurz Žít bez bolesti zad, který byl vytvořen na základě fyzioterapeutických zkušeností.

Rázová vlna

Terapie rázovou vlnou je pokročilá metoda, která se používá k léčbě chronické svalové bolesti způsobené trigger pointy. Rázová vlna proniká hluboko do svalové tkáně a pomáhá rozbíjet svalové uzlíky. Tato metoda zlepšuje prokrvení a podporuje regeneraci. Obvykle je potřeba několik sezení, aby se dosáhlo výrazného zlepšení.

Suchá jehla

Suchá jehla je technika, při které fyzioterapeut zavede velmi tenkou jehlu přímo do trigger pointu. Jehla mechanicky naruší napjaté svalové vlákno, což vede k jeho uvolnění. Tato metoda může být nepříjemná, ale je velmi účinná pro odstranění hluboce zakořeněných spouštěcích bodů. Výsledkem je snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti.

Často kladené otázky:

Zdroje

ALVAREZ, David J.; ROCKWELL, Pamela G. Trigger points: diagnosis and management. American family physician, 2002, 65.4: 653-661.

LAVELLE, Elizabeth Demers; LAVELLE, William; SMITH, Howard S. Myofascial trigger points. Anesthesiology clinics, 2007, 25.4: 841-851.

SCIOTTI, Veronica M., et al. Clinical precision of myofascial trigger point location in the trapezius muscle. Pain, 2001, 93.3: 259-266.