Věděli jste, že způsob, jakým dýcháme, má zásadní vliv na zdraví naší páteře? Odteď to můžete dělat správně!

Dýchání je základní životní potřebou. Každý živý tvor od okamžiku svého narození dýchá, aniž by si uvědomoval celý ten složitý mechanismus nádechu a výdechu. Je to dokonalá souhra svalů, která nás udržuje na živu. A navíc dýchání pomáhá ke zdraví páteře! Jak tedy dýchat správně a zdravě, aby páteř netrpěla?

Jak funguje lidské tělo při nádechu

Hlavními účastníky dýchání, kromě plic, jsou bránice a břišní svaly. Ti jsou nezbytnou součástí svalů hluboké stabilizace páteře. Jejich součinnost často rozhoduje o zdraví páteře a její správné funkci bez bolesti.

Při dýchání břišní svaly fixují žebra ve spodní pozici. Žebra se nevytahují nahoru k hlavě. Nesmíte mít ale stažené břicho.  Proto je velmi důležité na počátku dobře vycvičit souhru bránice a břišních svalů.

Jak správně dýchat

Dýchejte do břicha. Nádech do břicha zapojuje bránici, která svým pohybem zvyšuje břišní tlak, a ten zepředu stabilizuje páteř. Břišní dutinu si představme jako natlakovaný míč, který páteř drží v přirozené poloze. Tento typ dýchání pomáhá nastavit správnou svalovou koordinaci i pro svaly hrudníku a krku.

K nácviku dechu jsou různé cesty. Vždy začínejte s tréninkem dechu v klidové poloze. Pohodlně se položte na podložku a vnímejte své tělo. S každým nádechem sledujte kudy vzduch proudí a jak se vám nafukuje oblast dolního břicha. 

Přesný a názorný návod, jak správně dýchat najdete ve videu pod tímto článkem. Správné dýchání je nezbytnou součástí cesty ke zdravým zádům a životu bez bolesti. Toto video je součástí on-line kurzu Záda bez bolesti, který jsem pro vás připravil. Cviky, které vás v kurzu naučím, jsou ověřeny na tisíci klientech, kterým pomohly zlepšit kvalitu života.

Ať vám slouží ke zdraví!