Jak uvolnit skříplý nerv pod lopatkou?

Už jste to jistě zažili –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ jeden špatný pohyb, špatné držení těla nebo krkolomná poloha při spánku a skříplý nerv pod lopatkou je na světě. Jedná se o stav, kdy dochází k tlaku na nerv ve svalech mezi lopatkami a páteří. Pojďme se společně podívat na to, jak uvolnit skříplý nerv pod lopatkou.

Příznaky skříplého nervu pod lopatkou

Skříplý nerv pod lopatkou může být způsobený hned několika faktory. Nejčastěji je výsledkem špatného držení těla, nadměrného zatížení svalů, nebo dlouhodobého nesprávného sezení. Nervy mohou být stlačené svaly, kostmi nebo šlachami, což vede k bolestem.

Mezi hlavní příznaky skříplého nervu pod lopatkou obecně patří:

• Ostrá nebo tupá bolest v oblasti pod lopatkou.
• Brnění, necitlivost nebo pocit pálení.
• Omezený rozsah pohybu v ramenou a zádech.
• Bolest při hlubokém nádechu.

Mohlo by vás zajímat: 7 tipů, co pomáhá na bolest zad pod lopatkou

Jak uvolnit skříplý nerv pod lopatkou

Sepsal jsem pro vás praktické tipy a techniky, jak uvolnit skříplý nerv pod lopatkou, abyste se mohli vrátit k bezbolestnému pohybu.

Přečtěte si také: Co pomáhá na bolest pod lopatkou.

Protažení

Protažení je jedním z nejlepších způsobů, jak si ulevit od bolesti způsobené skříplým nervem. Jemně protahujte svaly kolem lopatky, aby se uvolnilo napětí, které tlačí na nerv. Doporučuji jednoduché cviky, jako je natahování rukou dopředu a jemná rotace trupu. Klíčem je pomalý a plynulý pohyb, bez náhlých trhů, aby se svaly uvolnily.

Dýchání

Správné dýchání je při skříplém nervu často přehlíženo, ale může výrazně pomoci. Hluboké a pomalé nádechy do břicha pomáhají uvolnit napjaté svaly v oblasti zad a ramen. Dýchací techniky, jako je brániční dýchání, snižují stres a podporují relaxaci, což může zmírnit bolest. Při výdechu se snažte soustředit na uvolnění postižené oblasti. Jak správně dýchat do břicha se dozvíte TADY.

Odpočinek

Odpočinek je pro zotavení skříplého nervu nezbytný. Tak se na chvíli zastavte, zmírněte tempo a rozhodně necvičte. Přetěžování postižené oblasti může problém jen zhoršit. Doporučuji vyhnout se aktivitám, které způsobují bolest, a místo toho poskytnout tělu dostatek času na regeneraci. Lehký pohyb je prospěšný, ale musíte najít rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem, abyste se vyhnuli dalšímu podráždění nervu.

Masáž

Pro uvolnění napětí ve svalech, které tlačí na nerv, může být prospěšná masáž postižené oblasti. Jemná masáž, buď ručně nebo pomocí masážního míčku, pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit svalovou ztuhlost. Masáž by měla být příjemná a nesmí způsobovat bolest – pokud je oblast příliš citlivá, doporučuji masírovat okolní svaly a postupně přejít na problémovou zónu.

Teplý obklad

Teplé obklady jsou skvělým způsobem, jak uvolnit ztuhlé svaly kolem skříplého nervu. Teplo zlepšuje krevní oběh a pomáhá svalům relaxovat, což může zmírnit tlak na nerv. Doporučuji přiložit na oblast zad nahřívací polštářek nebo teplý obklad po dobu 15-20 minut. Vyhněte se však příliš vysokým teplotám, aby nedošlo k popálení pokožky.

Fyzioterapie

Fyzioterapie je jednou z nejúčinnějších metod, jak se vypořádat se skříplým nervem. Profesionální fyzioterapeut, vám může ukázat specifické cviky a techniky, které cíleně pomohou uvolnit postižené svaly a nervy. Fyzioterapie nejen řeší akutní problém, ale také vám pomůže předcházet budoucím obtížím tím, že vás naučí, jak správně držet tělo a posilovat svaly.

TIP: Na fyzioterapii se můžete objednat k nám.

Tejpování

Tejpování je oblíbenou metodou, kterou používáme k podpoře svalů a kloubů. Elastické tejpy mohou pomoci uvolnit tlak na nerv a zlepšit pohyb bez bolesti. Správné aplikování tejpu dokáže podpořit svalovou regeneraci a stabilizovat oblast kolem lopatky. Tejpování je vhodné kombinovat s dalšími technikami, jako je protažení a fyzioterapie.

Léky

V některých případech mohou být nezbytné léky na úlevu od bolesti a snížení zánětu. Ibuprofen nebo jiné nesteroidní protizánětlivé léky mohou dočasně zmírnit příznaky skříplého nervu. Nezapomeňte ale, že léky jsou pouze krátkodobé řešení – nejsou náhradou za rehabilitaci a aktivní přístup k odstranění příčiny problému.

TIP: Pokud trpíte bolestmi zad pravidelně, pak dejte šanci mému on-line kurzu Žít bez bolesti zad.

Často kladené otázky:

Zdroje:

WARNER, Mark A. Patient positioning and nerve injury. Anesthesiology Clinics of North America, 1996, 14.3: 561-572.

KRETSCHMER, Thomas, et al. Iatrogenic nerve injuries. Neurosurgery Clinics of North America, 2009, 20.1: 73-90.

CODSI, Michael; MCCARRON, Jesse; BREMS, J. J. Clinical evaluation of shoulder problems. Philadelphia, PA, 2021, 2009: 145-176.