Co na bolest kostrče v těhotenství?

Během těhotenství není bolavá kostrč, tak jako každý problém, ničím příjemným. Pojďme si vysvětlit, proč ženy bolest kostrče v těhotenství trápí, v jakém trimestru a co na ni zabírá. Povíme si také, zda bolest trápí pouze prvorodičky nebo i zkušené maminky.

Co způsobuje bolest kostrče v těhotenství?

Příčiny bolesti kostrče v těhotenství mohou být různorodé. Patří sem tlak rostoucí dělohy, změny v pánevní oblasti i hormonální změny. V prvním trimestru se děloha začíná rozšiřovat a růst, tím se zvyšuje tlak na pánev a spodní část páteře, tedy včetně kostrče. Problém může přetrvávat i v dalších fázích těhotenství.

Ženy trápí především bolest kostrče na konci těhotenství čili ve třetím trimestru, kdy začíná pod vlivem hormonů narůstat volnost vaziva, zejména v oblasti sakroiliakální skloubení (SI), kyčelních kloubů, kostrče a stydké kosti. Jde o přirozenou přípravu pánve na nadcházející porod. V důsledku toho dochází k oslabení přímých břišních svalů, což vede k rozestupu břišních svalů odborně nazývanému diastáza.

TIP: Bolí vás v těhotenství kyčle? Přečtěte si náš článek.

Diastáza je během těhotenství naprosto běžným stavem. Rozestupují se svaly břišní stěny v místě zvaném linea alba neboli vazivu spojující levou a pravou stranu přímého břišního svalu. Rozestup má za úkol poskytnout pro rostoucí miminko v dutině břišní dostatek prostoru.

Po porodu by se mělo břicho vrátit do původního stavu. Pokud však bude vazivo oslabené, nedojde k tomu a bude třeba to řešit s odborníkem. Trvající diastáza po porodu může totiž ovlivnit funkci hlubokého stabilizačního systému páteře (HSSP), což může způsobovat bolesti páteře a kyčelních kloubů.

TIP: Kegelovy cviky na pánevní dno

Jak ulevit od bolesti kostrče v těhotenství?

Bolavá kostrč netrápí jen prvorodičky. Protože se břicho po porodu vrací nebo má vrátit do původního stavu, může dojít při dalším těhotenství ke stejným potížím. Nemusíte však zatínat zuby a bolest kostrče v těhotenství přetrpět. Existují způsoby, jak si od bolesti ulevit a na ty se teď společně podíváme.

Cviky na bolest kostrče v těhotenství

Nejúčinnější úlevu od bolesti kostrče v těhotenství přináší cvičení podle odborníka. Jedině s pomocí specialisty dokážete provádět správné cviky a správně. S takovým dohledem máte zkrátka jistotu, že neublížíte sobě ani miminku a cvičení přinese požadovaný efekt.

Vyzkoušejte náš online kurz, s jehož sestavováním mi pomáhala má těhotná manželka, která si vše vyzkoušela na vlastní kůži. Právě v něm budete provádět cviky na bolest kostrče v těhotenství, při nichž budete zapojovat šikmé břišní svaly, čímž můžete předejít nebo léčit vzniklou diastázu. Benefitů ze cvičení je ale mnohem více.

Kurz poskytuje cvičení, která jsou zaměřena na posílení středu těla i nácvik povolení, což pomáhá připravit tělo na porod. Když začnete se cvičením během těhotenství, svaly břicha se po porodu do původního stavu vrátí mnohem rychleji. Stačí si vyhradit 15 minut denně a bolest kostrče v těhotenství brzy ustoupí.

Přečtěte si podrobnější informace o kurzu ZDE.

Plavání

Bolavá kostrč v těhotenství se může řešit také plaváním, při kterém dochází k postupnému uvolnění svalů. Vyzkoušejte i vířivku, kde vám trysky provedou masáž křížové a bederní oblasti zad. Možná úlevu pocítíte hned, ale do bazénu by měly těhotné ženy chodit pravidelně.

Třezalkový olej

Není od věci vše zkombinovat s třezalkovým olejem, jímž si bolavou kostrč namažete. Třezalkový olej sice přispívá k uvolnění svalů, ale samotný dlouhodobě nepomůže, je to spíše doplněk léčby.

TIP: Jak si ulevit od bolesti zad v 2. trimestru těhotenství?

Mobilizace kostrče v těhotenství

Setkat se můžete také s tím, že na bolest kostrče v těhotenství je vhodná mobilizace. Mobilizace kostrče v těhotenství je cvičení zaměřené na posílení a uvolnění svalů a kloubů v oblasti kostrče. Cviky se provádí ve stoje, na všech čtyřech nebo v leže, ale hlavně bývají přizpůsobena individuálním potřebám a pohodlí nastávající maminky.

Vyzkoušení metody musí ale ženy zkonzultovat s gynekologem. V případě rizikového těhotenství a těhotenství vzniklého na základě IVF transferu, atd. musíte na mobilizaci zapomenout. Většinou se doporučuje ženám, které mobilizací prošly ještě před těhotenstvím.

Mobilizace kostrče se ale hodně doporučuje od 38. týdne těhotenství čili těsně před porodem. Její účel spočívá v uvolnění svalů pánevního dna, což usnadňuje miminku cestu na svět.

TIP: Nesnesitelná bolest zad v těhotenství: Co s tím?

Jak se připravit na mobilizaci kostrče?

Ještě jednou zdůrazním, že musíte mobilizaci kostrče v těhotenství zkonzultovat se svým gynekologem. Jestli dostanete zelenou a budete tedy moct mobilizaci v průběhu těhotenství vyzkoušet, měla by probíhat pod rukama zkušeného fyzioterapeuta. Pak už si stačí pořídit jen vhodné oblečení, které vás nebude nikde škrtit a hlavně poslouchat své tělo. Jakmile ucítíte nepříjemné pnutí přecházející do bolesti, ihned cvičení přerušte.

Mohlo by vás také zajímat: 12 tipů, co na bolest zad v těhotenství

Často kladené dotazy

Zdroje

FRANKLIN, Mary E.; CONNER-KERR, Teresa. An analysis of posture and back pain in the first and third trimesters of pregnancy. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 1998, 28.3: 133-138.

CARVALHO, Maria Emília Coelho Costa, et al. Low back pain during pregnancy. Revista brasileira de anestesiologia, 2017, 67: 266-270.

ÖZTÜRK, Gülcan, et al. Effects of lower back pain on postural equilibrium and fall risk during the third trimester of pregnancy. The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, 2016, 29.8: 1358-1362.

BENDO, John A. Pregnancy-related low back pain. Orthopedics, 2007, 30.10: 839.

PARK, Jeong Mee, et al. Retrospective Study of Low Back Pain during Pregnancy. Journal of the Korean Academy of Rehabilitation Medicine, 2001, 25.1: 123-127.