Co na mravenčení prstů a rukou?

28.4. 20240 Komentářů

Pokud máte dlouhodobé mravenčení prstů a rukou, měli byste zpozornit. Příčiny, o nichž už jste se mohli na blogu dočíst, mohou být závažnějšího rázu a vyžadovat odbornou pomoc. V tomto článku si povíme, co na mravenčení prstů a rukou pomáhá.

Obsah článku

Co znamená mravenčení v prstech a rukou?

Za mravenčením rukou a prstů se může skrývat:

cukrovka,
alkoholismus a užívání toxinů,
těhotenství,
problémy s krční páteří,
útlak nervů a cév,
autoimunitní onemocnění,
vaskulární problémy.

Podrobnější informace o jednotlivých příčinách mravenčení prstů a rukou najdete TADY.

Co pomáhá na mravenčení prstů a rukou?

Ještě než si prozradíme, co vám od mravenčení ruky a prstů na rukou pomůže, dovolím si zdůraznit, že je nezbytná konzultace s odborníkem, který odhalí přesnou příčinu vašeho problému. A jak sami jistě víte, správná diagnóza je stěžejní pro efektivní léčbu.

Pokud je příčinou mravenčení rukou syndrom karpálního tunelu a další formy útlaku nervů nebo špatné prokrvení končetin, může být nutný chirurgický zákrok. Předešlou větou jsem vás nechtěl nijak vyděsit. V mírnějších případech je navrhována konzervativní (neoperativní) léčba, která se, pevně věřím, bude týkat i vás.

Fyzioterapie

Specifické cvičení a terapeutické techniky pomáhají posílit svaly rukou a přilehlých oblastí, což snižuje tlak na nervy a zmírňuje tak mravenčení. Díky fyzioterapii zároveň dochází ke zlepšení rozsahu pohybu v kloubech rukou a prstů, čímž se zmiňovanému tlaku na nervy předchází.

S pomocí fyzioterapeuta odhalíte své špatné pracovní návyky nebo pohybové vzorce, které mohou právě k mravenčení prstů a rukou přispívat. Neváhejte se na mě se svými problémy obrátit. Sestavím vám individuální plán léčby a naučím vás, jak mravenčení v rukou předcházet.

Cviky na mravenčení rukou a prstů

Důležité je pracovat na uvolňování svalů a zlepšení prokrvení ruky. Níže najdete pár cviků, které by vám měly od mravenčení ulevit:

Protahování prstů – Pomalu a opatrně protahujte prsty na rukou směrem dozadu (k obličeji) a poté je stejně pomalu uvolňujte.
Cvičení s gumovým míčkem – Pevně stiskněte gumový míček v dlani a zase uvolněte. Opakujte 15 krát.
Rotace zápěstí – Pomalu otáčejte zápěstím, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.
Stisk a uvolnění – Stiskněte prsty do pěsti a poté je uvolněte. Opakujte toto cvičení alespoň 10 krát

Tyto cviky doporučuji provádět pravidelně v průběhu dne, aby se snížilo napětí svalů a zlepšil krevní oběh.

TIP: Co způsobuje brnění konečků prstů levé ruky?

Důležité je pracovat na uvolňování svalů a zlepšení prokrvení ruky. Pevně stiskněte gumový míček v dlani a zase uvolněte. Opakujte 15 krát.

Mohlo by vás také zajímat: Žít bez bolesti zad

Masáž

Masáž pomáhá uvolnit svalové napětí v rukou. Stimuluje také průtok krve do rukou a prstů, což zajišťuje lepší dodávku živin a kyslíku do tkání. To zároveň urychluje odvod odpadních látek, což může vést ke zmírnění mravenčení.

Nelze opomenout ani relaxační účinky masáže pomáhající odbourávat stres a napětí, které často za mravenčení prstů nebo celé ruky může. Odpočaté svaly a nervy jsou méně náchylné k podráždění a zlepšují celkový pocit pohodlí.

Užívání vitamínů a minerálů

Vitamíny skupiny B, zejména vitamín B12, jsou důležité pro zdraví nervového systému. Nedostatek vitamínu B12 může vést k poškození nervů a způsobovat mravenčení v prstech na rukou.

Některé vitamíny a minerály, jako například vitamín C a zinek, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit zánět a podráždění nervů. Hořčík zase zlepšuje průtok krve tím, že přispívá k uvolnění svalů a rozšíření cév. Tím je zajištěna lepší dodávka živin a kyslíku do tkání.

Ergonomie

Také ergonomie hraje při prevenci a zmírnění mravenčení prstů a rukou důležitou roli. Díky ergonomickým pomůckám, které začleníte do svého života, včetně pracovního prostředí, se minimalizuje nadměrné namáhání rukou i kloubů a předchází vzniku problémů spojených s mravenčením.

TIP: Bolest zad v oblasti beder může mít řadu příčin – od špatného držení těla přes sedavý způsob života až po stres. Právě stres bývá často opomíjeným faktorem, který se na fyzické bolesti výrazně podepisuje. Pokud hledáte způsoby, jak tyto bolesti zmírnit, podívejte se na článek na blogu společnosti Proormedent.

Často kladené dotazy

Čím je způsobeno mravenčení?

Mravenčení v ruce a prstech může být způsobeno cukrovkou, nadměrným užíváním alkoholu a toxinů, těhotenstvím, problémy s krční páteří, útlakem nervů a cév, autoimunitním onemocněním, vaskulárními problémy.

Jak se zbavit mravenčení v ruce?

Pokud trpíte častým mravenčením v ruce, je důležité identifikovat jeho příčinu. Pokud je mravenčení způsobené dlouhodobým držením ruky ve špatné poloze, vyhýbejte se dané poloze a ruku pravidelně protahujte. V případě, že pracujete na počítači nebo provádíte opakované namáhavé pohyby, dělejte si pravidelné přestávky, abyste snížili tlak na nervy. Jestli se vám příčinu mravenčení prstů a rukou nepodařilo odhalit nebo přetrvává dlouhodobě, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Co dělat, když brní prsty?

Pokud vás prsty brní, můžete si zkusit udělat jemná protahovací cvičení rukou a prstů, abyste v nich uvolnili napětí. Zajděte také k fyzioterapeutovi nebo na masáž, kde se vaše svaly uvolní a zlepší průtok krve. Nezapomeňte si dopřát také dostatek odpočinku a doplnit vitamíny a minerály.

Zdroje

EFSTATHIOU, Myrto; DELICATO, Louise S.; SEDDA, Anna. Normal or tingly? A story about hands and feet. Somatosensory & Motor Research, 2022, 39.1: 46-54.

KIM, Seung Hyun. Diagnosis and treatment of tingling sensation on hands and feet. Journal of the Korean Medical Association, 2005, 48.5: 472-478.

KENDALL, David. Aetiology, diagnosis, and treatment of paraesthesiae in the hands. British Medical Journal, 1960, 2.5213: 1633.

CHAUDHRY, Vinay. Numbness or tingling. In: The Primary Care Physician’s Guide to Common Psychiatric and Neurologic Problems. The John Hopkins University Press, Baltimore, 2001. p. 156-170.

Podobné články