Co na mravenčení prstů a rukou?

28.4. 20240 Komentářů

Pokud máte dlouhodobé mravenčení prstů a rukou, měli byste zpozornit. Příčiny, o nichž už jste se mohli na blogu dočíst, mohou být závažnějšího rázu a vyžadovat odbornou pomoc. V tomto článku si povíme, co na mravenčení prstů a rukou pomáhá.

Obsah článku

Co znamená mravenčení v prstech a rukou?

Za mravenčením rukou a prstů se může skrývat:

cukrovka,
alkoholismus a užívání toxinů,
těhotenství,
problémy s krční páteří,
útlak nervů a cév,
autoimunitní onemocnění,
vaskulární problémy.

Podrobnější informace o jednotlivých příčinách mravenčení prstů a rukou najdete TADY.

Co pomáhá na mravenčení prstů a rukou?

Ještě než si prozradíme, co vám od mravenčení ruky a prstů na rukou pomůže, dovolím si zdůraznit, že je nezbytná konzultace s odborníkem, který odhalí přesnou příčinu vašeho problému. A jak sami jistě víte, správná diagnóza je stěžejní pro efektivní léčbu.

Pokud je příčinou mravenčení rukou syndrom karpálního tunelu a další formy útlaku nervů nebo špatné prokrvení končetin, může být nutný chirurgický zákrok. Předešlou větou jsem vás nechtěl nijak vyděsit. V mírnějších případech je navrhována konzervativní (neoperativní) léčba, která se, pevně věřím, bude týkat i vás.

Fyzioterapie

Specifické cvičení a terapeutické techniky pomáhají posílit svaly rukou a přilehlých oblastí, což snižuje tlak na nervy a zmírňuje tak mravenčení. Díky fyzioterapii zároveň dochází ke zlepšení rozsahu pohybu v kloubech rukou a prstů, čímž se zmiňovanému tlaku na nervy předchází.

S pomocí fyzioterapeuta odhalíte své špatné pracovní návyky nebo pohybové vzorce, které mohou právě k mravenčení prstů a rukou přispívat. Neváhejte se na mě se svými problémy obrátit. Sestavím vám individuální plán léčby a naučím vás, jak mravenčení v rukou předcházet.

Cviky na mravenčení rukou a prstů

Důležité je pracovat na uvolňování svalů a zlepšení prokrvení ruky. Níže najdete pár cviků, které by vám měly od mravenčení ulevit:

Protahování prstů – Pomalu a opatrně protahujte prsty na rukou směrem dozadu (k obličeji) a poté je stejně pomalu uvolňujte.
Cvičení s gumovým míčkem – Pevně stiskněte gumový míček v dlani a zase uvolněte. Opakujte 15 krát.
Rotace zápěstí – Pomalu otáčejte zápěstím, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.
Stisk a uvolnění – Stiskněte prsty do pěsti a poté je uvolněte. Opakujte toto cvičení alespoň 10 krát

Tyto cviky doporučuji provádět pravidelně v průběhu dne, aby se snížilo napětí svalů a zlepšil krevní oběh.

Důležité je pracovat na uvolňování svalů a zlepšení prokrvení ruky. Pevně stiskněte gumový míček v dlani a zase uvolněte. Opakujte 15 krát.

Mohlo by vás také zajímat: Žít bez bolesti zad

Masáž

Masáž pomáhá uvolnit svalové napětí v rukou. Stimuluje také průtok krve do rukou a prstů, což zajišťuje lepší dodávku živin a kyslíku do tkání. To zároveň urychluje odvod odpadních látek, což může vést ke zmírnění mravenčení.

Nelze opomenout ani relaxační účinky masáže pomáhající odbourávat stres a napětí, které často za mravenčení prstů nebo celé ruky může. Odpočaté svaly a nervy jsou méně náchylné k podráždění a zlepšují celkový pocit pohodlí.

Užívání vitamínů a minerálů

Vitamíny skupiny B, zejména vitamín B12, jsou důležité pro zdraví nervového systému. Nedostatek vitamínu B12 může vést k poškození nervů a způsobovat mravenčení v prstech na rukou.

Některé vitamíny a minerály, jako například vitamín C a zinek, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit zánět a podráždění nervů. Hořčík zase zlepšuje průtok krve tím, že přispívá k uvolnění svalů a rozšíření cév. Tím je zajištěna lepší dodávka živin a kyslíku do tkání.

Ergonomie

Také ergonomie hraje při prevenci a zmírnění mravenčení prstů a rukou důležitou roli. Díky ergonomickým pomůckám, které začleníte do svého života, včetně pracovního prostředí, se minimalizuje nadměrné namáhání rukou i kloubů a předchází vzniku problémů spojených s mravenčením.

TIP: Co pomůže na skřípnutý nerv na krku?

Často kladené dotazy

Čím je způsobeno mravenčení?

Mravenčení v ruce a prstech může být způsobeno cukrovkou, nadměrným užíváním alkoholu a toxinů, těhotenstvím, problémy s krční páteří, útlakem nervů a cév, autoimunitním onemocněním, vaskulárními problémy.

Jak se zbavit mravenčení v ruce?

Pokud trpíte častým mravenčením v ruce, je důležité identifikovat jeho příčinu. Pokud je mravenčení způsobené dlouhodobým držením ruky ve špatné poloze, vyhýbejte se dané poloze a ruku pravidelně protahujte. V případě, že pracujete na počítači nebo provádíte opakované namáhavé pohyby, dělejte si pravidelné přestávky, abyste snížili tlak na nervy. Jestli se vám příčinu mravenčení prstů a rukou nepodařilo odhalit nebo přetrvává dlouhodobě, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Co dělat, když brní prsty?

Pokud vás prsty brní, můžete si zkusit udělat jemná protahovací cvičení rukou a prstů, abyste v nich uvolnili napětí. Zajděte také k fyzioterapeutovi nebo na masáž, kde se vaše svaly uvolní a zlepší průtok krve. Nezapomeňte si dopřát také dostatek odpočinku a doplnit vitamíny a minerály.

Zdroje

EFSTATHIOU, Myrto; DELICATO, Louise S.; SEDDA, Anna. Normal or tingly? A story about hands and feet. Somatosensory & Motor Research, 2022, 39.1: 46-54.

KIM, Seung Hyun. Diagnosis and treatment of tingling sensation on hands and feet. Journal of the Korean Medical Association, 2005, 48.5: 472-478.

KENDALL, David. Aetiology, diagnosis, and treatment of paraesthesiae in the hands. British Medical Journal, 1960, 2.5213: 1633.

CHAUDHRY, Vinay. Numbness or tingling. In: The Primary Care Physician’s Guide to Common Psychiatric and Neurologic Problems. The John Hopkins University Press, Baltimore, 2001. p. 156-170.

Podobné články