Jak odblokovat krk

Zablokovaný krk je dnes běžný problém, který může potkat každého. Často může být způsoben stresem, prudkým pohybem nebo špatnou polohou těla. Se zablokovaným krkem se nemůžeme hýbat, jak bychom chtěli, navíc nás dokáže potrápit bolestí. V tomto článku se dozvíte několik účinných metod, jak odblokovat krk a co na zablokovaný krk pomáhá.

Jaké má zablokovaný krk příznaky a jak ho poznat

Není moc těžké poznat zablokovaný krk. Většinou zkrátka nemůžete hýbat hlavou tak, jak byste chtěli, a často to může způsobovat ostrou vystřelující bolest. Jaké má zablokovaný krk příznaky?

• Omezený nebo bolestivý pohyb hlavou,
• bolest hlavy,
• náhlý vznik problému bez varovných příznaků,
• ztuhlost krku,
• bolest vystřelující do rukou a brnění rukou,
• nutnost držet hlavu ve strnulé, úlevové poloze (často s mírným náklonem na stranu),
• napětí a přetížení krčních svalů,
• častý výskyt po probuzení nebo delším pobytu v nevhodné poloze.

TIP: Nejčastější problémy od krční páteře

Jaké má zablokovaný krk příčiny

Ještě než se pustíme do toho, jak odblokovat krk, je důležité vědět, jaké má zablokovaný krk příčiny a proč k blokádě a bolesti krční páteře dochází. Mezi nejčastější příčiny zablokovaného krku patří:

• Nesprávné držení těla: Sedavý způsob života nebo dlouhé hodiny u počítače a za volantem mohou způsobit napětí v oblasti krku. Může s tím souviset také nevhodná poloha při spaní, čtení nebo čas strávený na telefonu, kdy máme krk více nakloněný dopředu.
• Svalová dysbalance: Nerovnováha mezi svalovými skupinami způsobuje nadměrné zatížení určitých svalů. To vede k jejich ztuhnutí a následné bolesti krční páteře a blokádě krku.
• Úrazy: Zranění a úrazy mohou poškodit svaly a vazy v krční oblasti. Taková zranění vedou k omezené pohyblivosti a bolesti.
• Degenerativní změny: S přibývajícím věkem dochází k opotřebení meziobratlových plotének. Tyto změny způsobují omezenou pohyblivost a bolesti nejen v oblasti krku.
• Stres a napětí: Psychický stres může způsobit svalové napětí. Toto napětí přispívá ke křečím a krční blokádě, což se pak projevuje bolestí a ztuhlostí.

TIP: Uvolnění krční páteře a 8 tipů, co pomáhá

Jak odblokovat krk

Existuje několik osvědčených technik, jak odblokovat krk. Tepelná terapie, například nahřívání postižené oblasti suchým teplem, může být obzvláště účinná. Kombinace tepelné terapie s jemnými protahovacími a posilovacími cviky může výrazně zlepšit stav krční páteře. Důležité je dbát na bezpečnost a vyhýbat se náhlým pohybům, které by mohly problém jen zhoršit.

Tepelná terapie

Tepelná terapie poskytuje účinnou úlevu od bolesti. Zahřejte gelový sáček v mikrovlnné troubě či vodní lázni na 40-60 °C. Poté ho zabalte do bavlněné látky a přiložte na postižené místo. Pokud ho nemáte, poslouží vám třeba smotaný ručník nahřátý žehličkou nebo elektrické dečky či termofor s horkou vodou. Můžete použít také hřejivou mast. 

Masáž krku a šíje

Masáž je dalším osvědčeným způsobem, jak zmírnit napětí svalů a jak odblokovat krk. Se zablokovaným krkem pomůže například klasická tlaková masáž nebo baňková masáž. Masáže uvolní svalové napětí, ale mohou být bolestivé, pokud se jedná o zablokovaný krk.

Aktivní uvolnění svalů  pomocí tlaku zahrnuje jemné tlačení na napjaté svaly krku nebo ramen prstem. Pro oblast lopatek lze použít tenisový míček. Při tomto cviku je hlava nebo ruka vedena směrem, kde je bolest nejsilnější.

Jak odblokovat krk pomocí trigger pointů

U masáže je dobré se zaměřit také na tzv. trigger pointy neboli spoušťové body. Pokud najdete ve svalech obzvlášť bolestivé body, které jsou na dotek tvrdé jako malé kuličky, tak to jsou ony. Tyto body je potřeba jemně, ale důsledně rozmasírovat.

Můžete na ně tlačit prstem nebo palcem – buď souvislým tlakem, nebo tlak střídejte a uvolňujte. Sice to nebude zrovna nic příjemného, ale dobře to uvolní svalové napětí.

TIP: Co jsou trigger pointy?

Cviky, jak odblokovat krk

Protahování krčních svalů pomalým pohybem je účinnou metodou pro uvolnění napětí. Cvičení zahrnuje držení hlavy v různých směrech a synchronizaci pohybu s hlubokým dechem. Důležité je nepřekračovat práh bolesti a provádět cviky na krční páteř pomalu a opatrně, aby nedošlo k zhoršení stavu. 

TIP: Rehabilitační cviky na krční páteř a 9 efektivních cviků 

Fyzioterapie

Pokud máte pocit, že vaše svaly jsou stále ztuhlé a bolest se nezlepšuje nebo dokonce zhoršuje, může vám pomoci fyzioterapeut. Na fyzioterapii se dozvíte vhodné cviky, jak odblokovat krk, správnou techniku a také zjistíte příčinu bolesti krční páteře. 

Fyzioterapie pro každého

Pokud chcete definitivně skoncovat s blokádami krční páteře a bolestí zad, pak vám pomůže unikátní online kurz Žít bez bolesti zad, ve kterém se formou video lekcí naučíte cviky zaměřené na zdravá záda, páteř a zdravý pohyb.

V kurzu se naučíte také správnou techniku cvičení i dýchání a postupně si osvojíte zdravé návyky pro bezbolestná záda. Navíc kurz máte neustále u sebe, takže vám může posloužit také jako první pomoc.

TIP: Co na kurz říkají lidé, kteří ho už mají za sebou? Podívejte se na reference tohoto výjimečného online kurzu.

Opakovaně zablokovaný krk

Trápí vás zablokovaný krk často? Pak jste pravděpodobně neodstranili příčinu, proč k blokádě krku dochází. Jakmile budete mít zablokovaný krk, zkuste si poznamenat, co tomu předcházelo. Pomůže vám to lépe rozpoznat spouštěče a vyhnout se jim v budoucnu. Pokud zjistíte, že je na vině průvan z klimatizace v práci nebo autě, zkuste ji omezit, vypnout nebo si chránit krk šátkem.

Pokud se objevuje bolest zad ráno po probuzení, může být problém ve vašem polštáři. Doporučuje se pořídit anatomicky tvarovaný polštář, který poskytne vaší krční páteři správnou oporu během spánku. Určitě se podívejte na tipy, jak by měl vypadat ideální ortopedický polštář pro zdravý spánek.

TIP: Za jak dlouho povolí zablokovaný krk?

Prevence aneb jak předejít zablokovanému krku

Prevence zablokování krku začíná správným držením těla. Hlavní je udržovat hlavu v neutrální pozici, s ušima zarovnanými nad rameny. Vyvarujte se dlouhodobého předklánění, zejména při práci na počítači nebo používání mobilu.

Velmi důležité jsou také ergonomické úpravy vašeho pracovního prostředí. Monitor by měl být ve výšce očí a kvalitní židle, která poskytuje oporu, vám pomůže s lepším držením těla. Při spánku by měl krk správně podepírat ergonomický polštář, ideální polohy pro spánek jsou na zádech nebo na boku.

Pokud dlouho sedíte, nezapomínejte na pravidelné přestávky. Protažení pomáhá uvolnit svaly a předcházet jejich ztuhnutí. Důležitá jsou i cvičení zaměřená na posílení krku, zad a ramen, která podporují svalovou rovnováhu. 

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Saiki, K., Tsuzuki, N. and Tanaka, R., 1999. The effect of muscle-tone-reducing procedures in athetotic head movements: partial nerve block by lidocaine and surgical release of the neck muscles. Clinical neurophysiology, 110(7), pp.1308-1314.

Barua, S.M.B., Mishra, A., Kishore, K., Mishra, S.K., Chand, G., Agarwal, G., Agarwal, A. and Verma, A.K., 2016. Effect of preoperative nerve block on postthyroidectomy headache and cervical pain: a randomized prospective study. Journal of thyroid research, 2016(1), p.9785849.

Hardin Jr, J., 2001. Pain and the cervical spine. Bulletin on the rheumatic diseases, 50(10), p.1.