Bolest zad po probuzení: Co ji způsobuje a jak ji řešit?

Rána mohou být těžká a někdy se člověku ani nechce vylézt z postele, ještě když ho trápí bolest zad po probuzení. Možná vás ani nenapadlo, že s tím může souviset i samotný spánek. Až 80 % lidí se během života s bolesti zad setká a když bolest přijde hned po ránu, není to nic příjemného. Co způsobuje bolest zad po probuzení a jak ji řešit? Pojďme se na to společně podívat v tomto článku.

Co způsobuje bolest zad po probuzení

Bolest zad v dnešní době během života potká až 80 % lidí, a to v každém věku. Když vás ale zastihne hned po ránu, těžko se pak připravujete na nový den. My ale známe ty nejčastější příčiny bolesti zad po ránu.

Nesprávné spánkové pozice

Bolest zad po probuzení se může objevovat v důsledku nesprávné spánkové polohy, během které nevědomě vyvíjíme nadměrný tlak na páteř a zádové svaly. Vhodná poloha těla během spánku by měla být podporou pro páteř a její přirozené zakřivení. Díky tomu se snižuje riziko bolesti zad, prohnutí páteře nebo jiné obtíže. Některé polohy při spánku mohou způsobovat skřípnutý nerv, bolest krční a bederní páteře a přispět k dalším zdravotním problémům. Jak spánkové polohy ovlivňují bolest zad?

• Snaní na zádech: Podle odborníků je tato poloha ideální. Páteř je v optimální poloze a zádové svaly jsou uvolněné. U této pozice je důležité dbát na správnou podporu krční páteře (např. správnou výškou polštáře).

• Spaní na boku: Tato poloha je jednou z nejoblíbenější. I v této pozici zůstává páteř přirozeně zakřivená a není vyvíjen  tlak na meziobratlové ploténky nebo zádové svaly. Navíc podporuje správné dýchání a je prevencí pálení žáhy a žaludečních problémů. Důležitá je vhodná podpora ramen a krku, aby vás nebolela krční páteř.

• Spaní na břiše: V této pozici usíná nejvíce lidí, ale právě tady dochází k prohýbání páteře, které pak vede k bolesti spodních zad. Navíc hlava je vytočená na jedné straně, což může způsobit také bolest krční páteře. 

TIP: Víte, jak se pozná zablokovaná krční páteř a co se s tím dá dělat?

Jak zjistit, v jaké poloze spíte?

Většina lidí má dvě oblíbené spánkové polohy, ve kterých během noci leží většinu času. Nevíte, které to jsou? Přestože se špatně přeučuje to, jak spíme, ale přesto můžete zlepšit váš spánek třeba výběrem vhodného polštáře a matrace. To, jak spíte můžete snadno zjistit třemi způsoby. Buď poproste někoho z rodiny, aby na vás během spánku dohlédl a zjistil, v jaké poloze spíte. Můžete použít také kamerový záznam nebo navštívit spánkovou laboratoř.

Revmatická bolest po ránu

Revma neboli revmatická artritida je autoimunitní onemocnění, které může být zánětlivé. Nejčastěji postihuje klouby, a protože jsou páteřní obratle mezi sebou spojeny klouby, často se objevuje bolest zad. Revma vás může ráno i během noci budit kvůli bolesti. Příznakem je především ztuhlost kloubů a nadměrná únava.

Výhřez ploténky

Meziobratlové ploténky jsou pružné polštářky mezi jednotlivými obratli. Když prasknou, pružná tkáň se dostane ven a způsobuje to ostrou bolest. Nejčastěji k výhřezům dochází v bederní oblasti, kde je vyvíjen největší tlak. Tento tlak na spodní záda může být vyvíjen spánkovou polohou během noci  (spaní na břiše), takže se ráno probudíte s bolestí zad.

Svalové napětí a křeče

Napětí a křeče svalů zad mohou být způsobeny přetížením, špatnou postavou nebo dlouhodobým držením jedné pozice, jako je například špatná spánková poloha. Svalové napětí a přetížení může vést také ke stažení svalů, které doprovází křeče a v některých případech také akutní blokáda zad.

Mohlo by vás zajímat: Brnění rukou od krční páteře

Co pomáhá na bolest zad po probuzení

Už víte, že spánek s ranní bolestí zad úzce souvisí. Aby se tedy bolest zad po probuzení nevracela, je potřeba upravit spánkové prostředí a o své záda se starat pravidelným cvičením, aby byly zádové svaly silné.

Cviky na bolavá záda

Bolest zad po probuzení rozhodně zmírníte tím, že budete pravidelně cvičit a hýbat se. Uvolněné a protažené svaly pak nejsou v napětí a nebudou způsobovat bolest. Ke cvičení je vhodné také správné dýchání do břicha, které pomůže ulevit od bolesti především spodních zad.

Kurz Žít bez bolesti zad

Chcete se naučit, jak si udržet svá záda zdravá a bez bolesti? Prevencí nejen před bolestí, ale také před mnoha zdravotními potížemi, je pravidelný pohyb a cviky na záda, díky kterým budete fit. Vše najdete v online kurzu Žít bez bolesti zad, který vytvořil fyzioterapeut Dr. Tomáš Rychnovský, aby se tak jeho znalosti a péče dostala mezi co nejvíce z vás, kteří potřebujete pomoci.

Kurz obsahuje celkem 24 videí a cvičební plán. Naučíte se nejen konkrétní cviky na záda, ale také správnou techniku, jak správně dýchat a jak z toho vytvořit zdravé návyky ve svém životě. Nemusíte cvičit hodiny a provádět náročné cvičení. Stačí cvičení zaměřit ne nefunkční svaly a opět je zapojit do pohybu. 

TIP: Podívejte se na reference lidí, kterým program Žít bez bolesti pomohl a bolesti se zbavili, a také na první video kurzu zaměřené na správné dýchání.

Správně zvolený polštář

Polštář vybírejte podle toho, v jaké poloze nejčastěji spíte. Univerzální je ale anatomický polštář, který se přizpůsobí a vytváří oporu pro krční páteř. Pokud spíte na břichu, potřebuje nízký polštář. Pokud raději spíte na boku, je lepší mít středně vysoký polštář pro dostatečnou podporu ramen. 

Matrace pro bolavá záda

Zase je důležité vybírat podle spánkové polohy a bolestivého místa na zádech. Při bolesti spodních zad je lepší měkčí matrace, která bude kopírovat přirozené zakřivení páteře. Zatímco pokud vás trápí spíše bolest hrudní a krční páteře, vhodnější je tvrdší matrace. 

Mohlo by vás zajímat: Co způsobuje bolest zad v oblasti beder?

Čemu se vyhnout, aby vás záda nebolela

Je důležité také vědět, na co si dát pozor a čemu se vyhnout, aby se bolest zad po probuzení nezhoršila. V průběhu dne děláme všichni mnoho jednostranných pohybů, kdy nepřiměřeně zatěžujeme určité svalové skupiny, zvedáme těžké předměty nebo máme špatné držení těla. To vše se pak odráží na našich zádech.

• Jednostranný pohyb: Pokuste se zapojit levou i pravou stranu těla rovnoměrně. Nenoste například tašku pouze v jedné ruce, ale střídejte je. 
• Nadměrné zatížení svalů: Dlouho jste necvičili a nehýbali se a najednou vás při pohybu bolí záda? Začněte s pohybem pomalu a jemně. Nemá smysl celý týden nic nedělat a o víkendu cvičit v posilovně do vyčerpání.
• Zvedání těžkých předmětů: Každý občas nosíme těžké věci. Pokud to ale děláte často, zaměřte se na správnou techniku a tzv. “netahejte” těžké věci zády, protože se na páteřní obratle vyvíjí nadměrný tlak, který poškozuje meziobratlové ploténky a způsobuje bolest zad.
• Správné držení těla: Během stání, sezení i chůze je třeba dbát na správné držení těla, abychom měli rovně páteř a nepřetěžovaly určité svalové skupiny.
• Stes: Mnoho lidí si neuvědomuje přímé spojení mezi psychikou a zdravotním stavem, kterým se zabývá psychosomatika. Pokud jste dlouhodobě vystaveni stresu a jste pod tlakem, obvykle se jako první ozvou záda.

TIP: Jak spolu souvisí psychosomatika a bolest zad?

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Koes, B.W., Van Tulder, M. and Thomas, S., 2006. Diagnosis and treatment of low back pain. Bmj, 332(7555), pp.1430-1434.

Alsaadi, S.M., McAuley, J.H., Hush, J.M., Lo, S., Bartlett, D.J., Grunstein, R.R. and Maher, C.G., 2014. The bidirectional relationship between pain intensity and sleep disturbance/quality in patients with low back pain. The Clinical journal of pain, 30(9), pp.755-765.

Kelly, G.A., Blake, C., Power, C.K., O’keeffe, D. and Fullen, B.M., 2011. The association between chronic low back pain and sleep: a systematic review. The Clinical journal of pain, 27(2), pp.169-181.

Alsaadi, S.M., McAuley, J.H., Hush, J.M. and Maher, C.G., 2011. Prevalence of sleep disturbance in patients with low back pain. European Spine Journal, 20, pp.737-743.