Co způsobuje brnění končetin?

Ležíte na gauči, máte nohy zkřížené nebo jste dlouho seděli v nepříjemné pozici, a najednou přijde brnění končetin. Nejdřív to jen trochu šimrá, ale když se pokusíte pohnout, začnou vám nohy nebo ruce brnět tak, že si připadáte, jako byste ztráceli kontrolu nad svým tělem. Je brnění rukou a nohou neškodné, nebo to může být příznak zdravotního problému a co způsobuje brnění končetin?

Co je to brnění končetin a jak vzniká

Brnění, často popisované jako pocit mravenčení nebo pálení rukou či nohou, je způsobeno tlakem na nervy nebo cévy. Tento tlak přerušuje normální průtok krve nebo signálů v nervovém systému. Brnění rukou a nohou může nastat náhle, například při dlouhém sezení s překříženýma nohama. Ale také může být dlouhodobé, což by mohl být varovný signál těla, že se něco děje. 

TIP: Co signalizuje bolest zad?

Kdy brnění končetin není normální

Každý jsme někdy zažili krátkodobé brnění způsobené nepříjemnou polohou. Ale pokud brnění rukou a nohou přetrvává delší dobu nebo se objevuje bez zjevné příčiny, měli bychom tomu věnovat pozornost . Mohlo by jít o signál vážnějšího zdravotního problému, ať už jde o špatné prokrvení, poškození nervů nebo dokonce neurologické onemocnění. Můžete cítit také další podobné příznaky:

• Opakující se brnění nohou,
• brnění nohou od kolen dolů,
• trnutí prstů,
• brnění rukou (i brnění rukou v noci), 
• mravenčení končetin, 
• pocit pálení a bolesti končetin.
• TIP: Co na mravenčení prstů a rukou?

Co způsobuje brnění končetin a jaké jsou nejčastější příčiny

A teď k tomu, co nás nejvíce zajímá – co vlastně může brnění způsobovat? Existuje celá řada příčin, co způsobuje brnění končetin, od banálních až po ty, které vyžadují lékaře. Podíváme se na ty nejběžnější.

Špatné prokrvení končetin

Jednou z nejčastějších příčin brnění končetin je špatné prokrvení. Když sedíte v nepříjemné pozici, dochází k tomu, že cévy, které zásobují končetiny krví, jsou stlačené. Výsledkem je, že se do tkání nedostane dostatek kyslíku, což vyvolává známý pocit brnění.

Při dlouhodobém sezení se jedná především o špatné prokrvení a brnění nohou, které se může projevit také jen jako brnění nohou od kolen dolů, třeba při sezení v tureckém sedu nebo se zkříženýma nohama.

TIP: Co způsobuje bolest bederní páteře vystřelující do nohy?

Syndrom karpálního tunelu a brnění rukou

Tento syndrom se týká především lidí, kteří často pracují na počítači nebo vykonávají činnosti, kde nadměrně používají zápěstí. Přetížením zápěstí dochází k tlaku na středový nerv, což může vést k brnění rukou. Může to dojít až k silné bolesti zápěstí a omezené pohyblivost.

Útlak nervů

Brnění rukou a nohou, mravenčení nebo až vystřelující bolest dál do těla může být způsobeno poškozením či útlakem nervů. Při prudkých pohybech, sportu, nadměrné zátěži, nevhodných polohách při spánku a podobných aktivitách může dojít ke skřípnutí nervu, které následně způsobuje brnění končetin. Většinou se jedná o brnění rukou kvůli skřípnutému nervu na krku, ale k útlaku nervů může dojít kdekoliv.

TIP: Za jak dlouho povolí zablokovaný krk?

Stlačení cév

Brnění končetin může často souviset s problémy v krevním oběhu. Jakýkoli stav, který ovlivňuje tepny a jejich schopnost zásobovat končetiny krví, může způsobit pocit mravenčení či brnění končetin. Když krev neproudí, jak by měla, dochází k omezenému přísunu kyslíku do tkání, což vyvolává tento nepříjemný pocit.

Problémy s krevním oběhem mohou vzniknout z různých důvodů: záněty tepen, celková dehydratace, omrzliny nebo příliš těsné oblečení, které brání správnému průtoku krve. I dlouhodobý nedostatek pohybu, například při sedavém způsobu života, může vést ke zpomalení cirkulace a následnému brnění.

Nedostatek vitamínů

Málokoho napadne, že brnění končetin může být důsledkem nedostatku některých vitamínů v těle, které jsou nezbytné pro správné fungování nervového systému, tzv. neurotropní vitaminy. Jedná se o vitaminy B1, B6 a B12, které jsou zásadní pro tvorbu myelinu, látky, která obaluje naše nervy a zajišťuje jejich správnou funkci. Když je ho nedostatek, nervy začnou selhávat, což se mimo jiné projevuje brněním.

Jak poznat nedostatek vitaminu B?

Nedostatek vitaminů skupiny B může být způsoben věkem, životním stylem nebo užíváním některých léků. Stárnutí totiž přirozeně snižuje schopnost těla tyto vitamíny vstřebávat a využívat. Pokud nedojde k včasnému řešení, hrozí nevratné poškození nervových vláken, což se může projevovat brněním, ztrátou citlivosti a mravenčením.

Mezi časté příčiny nedostatku vitaminu B patří poruchy vstřebávání, onemocnění trávicího traktu (např. gastritida, celiakie), diabetes nebo nevyvážená strava. Vitamíny B1, B6 a B12 jsou pro zdraví nervů zkrátka zásadní.

Cukrovka a diabetická neuropatie

Cukrovka je častou příčinou periferní neuropatie, což je poškození nervů, které může způsobovat hlavně brnění nohou. Když se hladina cukru v krvi dlouhodobě neudržuje v normě, může dojít k poškození drobných cév, které zásobují nervy.

TIP: 9 nejčastějších příčin brnění rukou v noci i přes den

Následky úrazu

Úrazy, ať už jde o zlomeniny, natažení svalů nebo natržení šlach při sportu, mohou poškodit nervy v okolí postižené oblasti. To vede k přerušení nervových spojení, které mohou způsobit brnění rukou a nohou, bolest nebo dokonce ztrátu citlivosti.

TIP: Co byste měli vědět o brnění rukou od krční páteře

Roztroušená skleróza

Roztroušená skleróza je autoimunitní onemocnění, při kterém tělo tzv. útočí na vlastní nervy. Jedním z prvních signálů této nemoci může být právě brnění končetin, které je často doprovázeno i dalšími příznaky, jako je únava, problémy s koordinací nebo zhoršené vidění.

Úzkost a stres

Kdo by to čekal, ale úzkost a stres mohou způsobit fyzické symptomy, včetně brnění končetin. Když jsme ve stresu, naše tělo se dostává do pohotovostního režimu, což může způsobit zvýšenou aktivitu nervového systému a následné brnění rukou a nohou.

TIP: Jedna z účinných technik, jak se zbavit stresu, je hluboké dýchání. Můžete to dělat kdekoliv a kdykoliv. Jako úvodní video do mého online kurzu Žít bez bolesti zad jsem natočil právě video, jak správně dýchat. Tak to pojďte zkusit!

Špatné držení těla

Jak už jsem zmiňoval i v předchozích článcích, dlouhodobé špatné držení těla ve stoje i při sezení může mít fatální dopad na vaše tělo. Dlouhé sezení nebo spaní ve špatné poloze může vést k přerušení průtoku krve nebo tlaku na nervy, což opět způsobí brnění. Kromě brnění končetin se nejčastěji projeví také bolest spodních zad, neustálá bolest v bedrech a může dojít až k výhřezu ploténky.

TIP: Co funguje na skřípnutý nerv v bedrech?

Nádorová onemocnění

Brnění končetin může být někdy spojeno také s nádorovými onemocněními, a to prostřednictvím tzv. paraneoplastického syndromu. Nejenže nádor může způsobit útlak nervů, ale tento syndrom zahrnuje příznaky, které nejsou způsobeny samotným nádorem v místě jeho výskytu, ale ovlivňují jiné orgány a tkáně, kde se nádor nebo jeho metastázy nenacházejí.

Nádorové onemocnění může způsobit tvorbu různých metabolických látek, na které pak reaguje imunitní systém. To může narušit běžnou funkci nervů a tím způsobit brnění končetin.

Co pomáhá na brnění končetin

Brnění končetin může být projevem mnoha zdravotních komplikací. Důležité je najít příčinu a dělat všechno pro to, abychom si své zdraví udrželi. Proto vám jako fyzioterapeut poradím, co pomáhá na brnění končetin a co pro to můžete udělat vy sami:

• Kneippův chodník: Experimentujte s teplotou  a končetiny ochlazujte a zahřívejte. Jednoduše si napusťte 2 nádoby, jednu s teplou a druhou se studenou vodou a střídejte to. Tímto se vám dobře prokrví končetiny.
• Masáže a protažení: Jemné masáže a protažení končetin mohou zlepšit prokrvení a uvolnit napětí, což pomůže zmírnit brnění. 
• Změňte polohu při spánku: Zkuste spát v jiné poloze nebo investujte do kvalitní matrace a polštáře, abyste podpořili správnou cirkulaci. 
• Doplňte vitaminy skupiny B: Jezte potraviny bohaté na vitaminy skupiny B nebo je užívejte formou doplňků stravy jako prevenci a pomoc pro váš nervový systém.
• Držení těla: Zaměřte se na správné držení těla, a to jak při stání, tak i při sezení. Optimalizujte také svůj pracovní prostor (dejte si monitor do vhodné výšky, pořiďte si ergonomickou židli) tak, abyste mohli udržet správné držení těla i během práce.
• Pohyb: Zařaďte do každodenního režimu pohyb, jako je chůze, tanec nebo rychlá procházka, abyste zlepšili cirkulaci.

Cviky na brnění končetin a fyzioterapie 

Všechny výše uvedené tipy mohou do jisté míry pomoci, ale jsou spíše prevencí proti vzniku brnění končetin, bolesti zad a dalších zdravotních problémů. Pokud už ale problém v podobě brnění rukou a nohou máte, jsou potřeba cviky na brnění končetin a také odborná fyzioterapeutická pomoc.

Speciálně zaměřené cviky na zápěstí, ramena a nohy mohou cíleně stimulovat prokrvení a posílit svaly kolem nervů, což může výrazně přispět k úlevě od brnění. Pro všechny, kteří chtějí na sobě pracovat, jsem vytvořil online kurz Žít bez bolesti zad, ve kterém se formou video lekcí naučíte pod mým dohledem fyzioterapeutické cviky, které můžete aplikovat na celé tělo.

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Larkman, N., Hulson, O. and Gilhooly, M., 2013. A man with tingling fingers. BMJ, 346.

KIM, Seung Hyun. Diagnosis and treatment of tingling sensation on hands and feet. Journal of the Korean Medical Association, 2005, 48.5: 472-478.

Mayans, L. and Mayans, D., 2015. Causes of peripheral neuropathy: Diabetes and beyond. Journal of Family Practice, 64(12), pp.774-782.

Overgaard, E., Brandt, L.P.A., Ellemann, K., Mikkelsen, S. and Andersen, J.H., 2004. Tingling/numbness in the hands of computer users: neurophysiological findings from the NUDATA study. International archives of occupational and environmental health, 77, pp.521-525.

Sherman, R.A., 1989. Stump and phantom limb pain. Neurologic clinics, 7(2), pp.249-264.