Co způsobuje bolest kyčle při spaní na boku?

Bolest kyčle při spaní na boku je častým problémem, který mnoha lidem nedá spát. Tato bolest může mít různé příčiny a často může být způsobena komplikovanějšími zdravotními potížemi. V tomto článku se podrobně podíváme na hlavní příčiny, co způsobuje bolest kyčle při spaní na boku, prevenci a léčbu bolesti kyčle při spaní na boku.

Příčiny, co způsobuje bolest kyčle při spaní na boku

Nevíte, co způsobuje bolest kyčle při spaní na boku? Možností a příčin může být opravdu mnoho. Někdy se bolest kyčle při spaní na boku může objevit jako projev jiného onemocnění pohybového aparátu, jindy se jedná o nadměrné přetížení svalů a kloubů třeba při sportu nebo jiném fyzickém výkonu. Pojďme se podívat na ty nejčastější příčiny.

TIP: Co pomůže na bolest kyčlí v těhotenství?

Přetížení svalů nebo šlach

Jednou z nejběžnějších příčin bolesti kyčle při spaní na boku je přetížení svalů nebo šlach. Dlouhodobé ležení na jednom boku může vyvíjet tlak na svaly a šlachy v oblasti kyčlí. Tento tlak může vést k bolestivému napětí nebo také k zánětu. Trpí tím nejvíce lidé, kteří spí po celou noc ve stejné poloze na boku a také ti, kteří trpí svalovou nerovnováhou při přetěžování určitých svalových skupin (např. špatným držením těla, jednostranným pohybem atd.).

Důsledky dlouhodobého přetížení svalů

Z dlouhodobého hlediska může dlouhodobé přetěžování svalů a šlach způsobit další zdravotní potíže, jako jsou:

• Syndrom iliotibiálního traktu (ITB syndrom): Iliotibiální trakt je dlouhá šlacha na zevní straně stehna a ITB syndrom se projevuje právě bolestí na vnější straně kyčle, která se může šířit až k vnějšímu koleni. Tento stav je běžný u běžců a cyklistů, kteří opakovaně zatěžují iliotibiální trakt.
• Tendonitida: Jedná se o zánět a bolest v oblasti kyčle. Může být způsobena opakovanými pohyby nebo nadměrným zatížením, což vede k mikrotrhlinám a zánětu šlach.
• Myofasciální bolestivý syndrom (MFBS):  Jedná se o stav, při kterém svaly a měkké tkáně vyvolávají bolest v oblasti kyčle. Může být důsledkem nadměrného napětí nebo stresu, což vede k tvorbě bolestivých spoušťových, známých jako trigger pointy.

TIP: Jak správně dýchat do břicha nejen při sportu a při cvičení?

Trochanterická bursitida

Trochanterická bursitida je zánět bursy, což je tíhový váček vyplněný tekutinou v oblasti mezi šlachami a kostmi blízko kloubů, který plní funkci tlumiče. Tento zánět může být způsoben opakovaným tlakem nebo třením, což vede k podráždění a zánětu bursy. Faktory, které mohou přispět k rozvoji trochanterické bursitidy, zahrnují nadměrnou fyzickou aktivitu, špatné držení těla, úrazy nebo zranění kyčle, nebo dlouhodobé setrvávání v pozici na boku, ve které mnoho lidí spí.

Osteoartritida kyčelního kloubu

Osteoartritida kyčelního kloubu je degenerativní onemocnění, které může způsobovat častou bolest při ležení na boku. Tato forma artritidy vede k opotřebení chrupavky v kloubu, což způsobuje bolest a ztuhlost. Lidé s osteoartritidou mohou pociťovat zhoršení příznaků při ležení na postižené kyčli.

Obvykle je osteoartritida spojena s věkem, genetikou, nadváhou, zraněním nebo opakovaným přetížením kloubů. Může vést až ke ztrátě pohyblivosti kyčle. Osteoartritida se často projevuje bolestí v kyčli, která může být přítomna během dne i v noci, a ztuhlostí kloubu, která omezuje pohyblivost. Bolest se zhoršuje při aktivitách jako chůze, běh, nebo při vstávání ze sedu. 

Zánět kyčelního kloubu

Kyčelní klouby stejně jako kolena často trpí na zánět kyčelního kloubu, tzv. koxatrózu. Dochází k poškození chrupavky, takže kosti ve vážných případech mohou třít o sebe a způsobovat ostrou bolest kyčlí, která se často projevuje právě při spaní na boku, protože v této pozici tělo během noci dlouho setrvává.

Zánět sedacího nervu (Ischias)

Mezi známé a časté příčiny, které způsobují bolest kyčle při spaní na boku je zánět sedacího nervu, tzv. houser. Vzniká, když dojde k podráždění míšních nervů  a způsobují ostrou a vystřelující bolest od beder nebo kostrče přes kyčel až do nohou. Příčinou mohou obvykle být vyhřeznuté meziobratlové ploténky. Lidé s tímto zánětem nevydrží dlouho sedět, stát nebo celkově být dlouho v jedné pozici. Většinou to naruší i jejich spánek, protože je bolí bederní páteř a kyčle.

TIP: Bolest spodních zad – Jaké jsou příčiny a řešení?

Femoroacetabulární impingement syndrom (FAI)

Toto onemocnění vzniká při dlouhodobém poškozování kyčelní hlavice a jamky, která je v nesprávném postavení a dochází k mechanickému nadměrnému zatížení kyčle a opotřebení chrupavky. Postupem času tak dochází k postupnému omezení pohybu a bolesti, která se nejvíce projevuje při setrvávání ve stejné pozici delší dobu. Poté se objevuje bolest kyčle při spaní na boku, dlouhém sezení nebo vstávání ze židle apod.

Nevhodná matrace

Kvalitní spánek ovlivňuje může ovlivnit kde co. Proto je kvalitní matrace základ, aby se vám dobře spalo. 

Používání příliš měkké nebo staré matrace, která nedokáže poskytnout vhodnou podporu tělu, často způsobuje bolest kyčle při spaní na boku a celkovou bolest zad. Nevhodná matrace může způsobit, že se kyčelní klouby dostanou do nepřirozené polohy, což vede k tlaku a bolesti, a to obzvlášť pokud většinu noci spíte na boku.

TIP: Jaké jsou nejlepší cviky na bolest kostrče?

Nervová komprese

Spánek na boku může způsobit dlouhodobý tlak na určité části těla a tím vést ke kompresi nervů. To pak způsobuje bolest kyčle při spaní na boku. K nervové kompresi ovšem může docházet také při dlouhodobém sezení nebo opakovaných pohybech. Nervová komprese se může projevovat nejen bolestí kyčle, ale také brněním nebo znecitlivěním dané oblasti. Bolest může být ostrá nebo pálivá a může se šířit do dalších částí těla, například dolní části zad nebo nohy. 

TIP: Co způsobuje bolest zad dole nad zadkem?

Jak předejít bolesti kyčle při spaní na boku

Člověk by se vždy měl starat o své tělo a věnovat mu dostatek pohybu, cvičení a vyvážené stravy. Pokud vás už trápí bolest kyčle při spaní na boku, je důležité najít něco, co vám od bolesti uleví. 

• Kvalitní ortopedická matrace: Matrace, která bude vhodnou oporou pro páteř a klouby je základem pro kvalitní spánek a hlavně bezbolestné noci. Měla by být dost pevná, aby poskytovala správnou podporu, ale zároveň i dost měkká, aby byla pohodlná.
• Podpůrný polštář: Aby byly kyčle během spánku v neutrální pozici, můžete využít podpůrný polštář mezi koleny. 
• Střídání spánkových pozic: Pokud vás bolí kyčle při spaní na boku, zaměřte se na střídání spánkových poloh. Zkuste usínat v poloze na zádech a předejít tak bolesti a nevhodné pozici kyčlí.
• Cvičení a posilování:  Mezi nejúčinnější řešení patří posilování svalů a vazů kolem kyčlí, které  může pomoci zlepšit podporu pro klouby a snížit bolest. Jedná se hlavně o cvičení zaměřené na posílení stehenních svalů, hýždí a středu těla.
• Správné držení těla: Obvykle bývá špatné držení těla, které pak více namáhá kyčle, důsledkem bolesti zad při pohybu. Bolest pak vede k tomu, že se lidé snaží ulevit si v polohách, kterými nadměrně zatěžují jiné svaly a klouby, což vede v delším časovém horizontu k další bolesti, jako je třeba bolest kyčle při spaní na boku.
• Snížení celkové hmotnosti: Nadváha a obezita jsou hlavní faktory ovlivňující zdraví kloubů. Když vážíte více, je vyvíjen větší tlak a zátěž na klouby, které pak mohou bolet. 

TIP: Bolest zad po probuzení – Co ji způsobuje a jak ji řešit?

Online kurz Žít bez bolesti zad

Chcete posílit svá záda, naučit se správně dýchat a zbavit se bolesti zad? Pak je online kurz Žít bez bolesti zad přesně pro vás. Během kurzu si vytvoříte správné návyky pro udržování zdravých zad a pohybového aparátu. Je formou videí, ve kterých se naučíte správnou techniku a konkrétní cviky nejen na záda, které opravdu pomáhají.

TIP: Komu už kurz pomohl? Podívejte se na reference lidí, kteří se své bolesti zad zbavili.

Často kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Woolhead, G., Gooberman‐Hill, R., Dieppe, P. and Hawker, G., 2010. Night pain in hip and knee osteoarthritis: a focus group study. Arthritis care & research, 62(7), pp.944-949.

Caldwell, D.S. and Rice, J.R., 1986. Evaluation of the patient with hip pain. Phys Ther Health Care, 1, pp.35-47.

Parimi, N., Blackwell, T., Stone, K.L., Lui, L.Y., Ancoli-Israel, S., Tranah, G.J., Hillier, T.A., Nevitt, M.E. and Lane, N.E., 2012. Hip pain while using lower extremity joints is associated with sleep disturbances in elderly caucasian women: The study of osteoporotic fractures. Arthritis care & research, 64(7), p.1070.

Lee, S. and Mahaney, P., 2020. Hip pain. Clinical Diagnosis in Physical Medicine & Rehabilitation, pp.61-73.