Ploché nohy a bolesti zad: Mohou ploché nohy za bolesti zad?

Pokud máte ploché nohy, rozhodně byste to neměli nechat jen tak a začít s tím něco dělat. Od plochých nohou se totiž mohou odvíjet další problémy včetně bolavých zad. V tomto článku si vysvětlíme, proč se lidé s problémem plochých nohou vůbec potýkají i jak přesně spolu ploché nohy a bolesti zad souvisí.

Co je plochá noha?

Plochá noha neboli pes planus se vyznačuje poklesem nožní klenby, což znamená, že se chodidlo plně dotýká země. Dochází k oploštění části klenby a zvýšenému vybočení paty. Zdravá noha má v oblasti klenby malý oblouk, plochá zase snížený nebo žádný.

Mohlo by vás zajímat: Co signalizuje bolest zad?

Příčiny plochých nohou: Proč vznikají ploché nohy?

Ploché nohy nemusí být jen problémem dospělých, ale i dětí. Zajímá vás, co za ploché nohy vůbec může? Příčinou plochých nohou bývá:

• Genetika – Genetická predispozice může hrát při rozvoji plochých nohou velkou roli. Pokud má někdo ve vaší rodině tento problém, zvyšuje se pravděpodobnost, že potká jeho potomky.
• Oslabené svalstvo – K plochým nohám může vést nedostatečná síla nebo podpora svalů nohou, zejména v oblasti lýtkových svalů a svalů kolem klenby.
• Nesprávná obuv – Nošením nevhodné obuvi si zaděláváte na velké potíže. Obuv bez dostatečné podpory klenby má za následek ochabnutí svalů i deformaci nohou. Ploché nohy a bolesti zad představují jeden z mnoha následků.
• Nadváha – Nadváha hraničící s obezitou zvyšuje zátěž na nohy, které se v důsledku toho oploští.
• Zranění nebo nesprávná péče o nohy – Zranění z minulosti, jež se podepsala na struktuře nohou, nebo také nedostatečná péče o nohy může přispět k jejich zploštění.
• Věk – Nelze opominout ani věk. S přibývajícím věkem ztrácí vaziva a šlachy v těle elasticitu, což ovlivňuje strukturu nohy.

Mohlo by vás zajímat: Brnění rukou od krční páteře

Jak poznat ploché nohy?

Ploché nohy, poznáte podle jejich následků. Zde jsou nejčastější příznaky plochých nohou, k nimž byste neměli být lhostejní:

• Bolest nohou – Lidé s plochými nohami trpí bolestí v oblasti nožní klenby od paty až k prstům. Někdo se setkává také s nepříjemným pálením nebo naopak pocitem chladu.
• Únava nohou – Pokud máte po dlouhém stání nebo chůzi nohy unavené, může se jednat o příznak plochých nohou.
• Špatné držení těla – Mezi další následky ploché nohy či nohou patří nesprávné držení těla, což se projevuje bolestí v kolenou, zadní části nohy nebo v bederní oblasti.
• Omezená pohyblivost kloubů – Někteří lidé s plochýma nohama mohou mít problém s pohyblivostí v kotnících.
• Plochá stopa – Když bosou nohou šlápnete například do písku, projeví se plochost nohy ve vaší stopě.

TIP: Jak se pozná zablokovaná krční pátěř a co s tím

Jak spolu souvisí ploché nohy a bolesti zad?

Ploché nohy a bolesti zad spolu bezpodmínečně souvisí. Jak jste si přečetli před chvílí, ploché nohy mohou ovlivnit postoj a biomechaniku těla. Když nemá noha dostatečnou oporu, projeví se to na držení těla, kterým je zatěžována páteř a vznikají bolesti v bederní oblasti, v kříži, bolest kostrče nebo celkově bolest spodních zad.

Ploché nohy mění také způsob, jakým chodíme, a tedy způsobit nadměrné namáhání zádového svalstva, čímž se tělo snaží kompenzovat nedostatek stability a oporu nohou.

Úkolem klenby je absorbovat nárazy během chůze nebo běhu. Ploché nohy mají tuto schopnost omezenou, což vyvíjí tlak na páteř i svaly zad, které se musí vypořádat s větším množství nárazů.

Mohlo by vás také zajímat: 9 nejčastějších příčin brnění rukou v noci i přes den

Jak vyléčit ploché nohy?

Existují různé možnosti léčby plochých nohou. Ze všeho nejdříve si ale musíte uvědomit, že je třeba ve vašem životě udělat pár změn. Týkat by se neměly jen pořízením ortopedické obuvi, barefoot obuvi nebo vložek do bot, ale možná i změn ve vašem jídelníčku.

Určitě vyhledejte pomoc u fyzioterapeuta, který odhalí přesnou příčinu problému a navrhne cvičení na ploché nohy. Budu rád, když zavítáte do mé ordinace. Zaměřuji se na komplexní léčbu bolesti. Myslím si, že bolest by se měla řešit bez použití léků.

Vytvořil jsem také online kurz Žít bez bolesti zad, o němž se více dozvíte ZDE.

TIP: Co způsobuje bolest bederní páteře vystřelující do nohy

Cviky na ploché nohy

Ploché nohy a bolesti zad musíte řešit především cvičením. Cviky na ploché nohy jsou zaměřené na posílení svalů nohou, zejména svalů kolem klenby. Fyzioterapeut vám může doporučit např. tyto cviky, co na ploché nohy zabírají:

• Cvičení s míčkem – Posaďte se na židli. Pod jednu nohu dejte míček a silou po něm přejíždějte. Dojde k protažení fascie a vazů v chodidle.
• Výpony na špičkách – Jedním s nejjednodušších způsobů, jak na ploché nohy, jsou výpony na špičkách, které můžete zkombinovat s chůzí po špičkách. Zapojíte přitom i kotníky.
• Zvedání prstů – Ve stoje dejte nohy do šířky pánve. Zvedněte prsty a pokuste se je co nejvíce roztáhnout. Od malíčku je postupně položte zpět na zem.
• Přitahování špiček – K zapojení klenby slouží přitahování špiček. Sedněte si na zem, dlaně opřete o zem a střídavě přitahujte prsty k tělu a od těla.
• Přenášení předmětů – Pokuste se prsty u nohou uchopit nějaký malý předmět např. kamínek a ten přenášet z místa na místo.

Nezapomínejte na to, že ploché nohy a bolesti zad jsou individuální a odvíjí se od několika faktorů najednou, včetně stupně plochosti nohy, celkového zdravotního stavu a životního stylu. Než s cviky na ploché nohy začnete, proberte svůj problém s odborníkem.

Přečtěte si také, jak správně dýchat do břicha nejen při sportu a při cvičení.

Často kladené dotazy

Zdroje

HARRISON, Paik-Ling; LITTLEWOOD, Chris. Relationship between pes planus foot type and postural stability. Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy, 2010, 4.3: 21-4.

NORDSIDEN, Lacey, et al. The effect of 3 foot pads on plantar pressure of pes planus foot type. Journal of Sport Rehabilitation, 2010, 19.1: 71-85.

EL-SHAMY, Fayiz F.; GHAIT, Anees S. Effect of flexible pes planus on postural stability in adolescent females. Int J Sci Res, 2014, 5: 6.

KOURA, Ghada Mohamed, et al. Impact of foot pronation on postural stability: an observational study. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 2017, 30.6: 1327-1332.