Skřípnutý nerv: Co pomůže na „skříplý nerv“ na krku?

Ztuhlý krk, bolest svalů a omezení pohybu. Znáte to? Je dost možné, že se jedná o skřípnutý nerv (nebo jak někdo říká „skříplý nerv“) na krku. Není to nic příjemného a může vám to pořádně zkazit plány, a to i na několik dnů. Pojďme se podívat, jaké má skřípnutý nerv na krku příčiny a co pomůže to zase napravit. Navíc se dozvíte také cviky na skřípnutý nerv, které vám poslouží jako první pomoc.

Co je skřípnutý nerv na krku?

Skřípnutý nerv na krku, označován také jako cervikální radikulopatie nebo jak někdo nesprávně říká „skříplý nerv“, je stav, kdy je nerv v oblasti krční páteře utlačován nebo podrážděn. To vede k bolesti krční páteře, omezenou pohyblivostí a brněním, které označujeme jako tzv. skřípnutý nerv na krku. Útlak nervu se objevuje nejčastěji v oblasti krku, ale běžně se objevuje také skřípnutý nerv v bedrech, na hrudi, pod lopatkou nebo mezi žebry.  

TIP: 7 tipů, co pomáhá na bolest zad pod lopatkou

Jak poznat, že máte skřípnutý nerv na krku

Cítíte bolest zad v oblasti krku, bolí vás každý pohyb ostrou a pronikavou bolestí a nevíte, zda se jedná o skřípnutý nerv na krku? Skřípnuté nervy se projevují takto:

• Ostrá bolest při pohybu,
• vystřelující bolest do paží a hlavy,
• omezená a bolestivá pohyblivost krku a ramen,
• přetrvávající bolest i při klidu a odpočinku,
• svalová křeč,
• otok svalu,
• zablokovaná krční páteř,
• bolest zad po probuzení,
• citlivost na dotyk a tlak.

Přečtěte si také: Co signalizuje bolest zad?

Mohlo by vás také zajímat: 9 nejčastějších příčin brnění rukou v noci i přes den

Jaké má skřípnutý nerv na krku příčiny

Každý z nás už se nejspíše se skřípnutým nervem setkal. Pojďme se tedy podívat, co k tomu nejčastěji vede, ať víte, na co si dát pozor.

• Napětí a stres: Když jste ve stresu, svaly v oblasti krku se mohou nechtěně stahovat a jsou v napětí. To může vést k přetížení a nepřirozenému tlaku na nervy v krční páteři, což zvyšuje riziko skřípnutí nervu. Pak stačí prudký pohyb, špatná poloha během spánku a nerv se skřípne.
• Slabá stabilizace krční páteře: Když svaly nejsou dostatečně silné, nedokážou udržet páteř v optimální pozici, takže je na nervy vyvíjen nepřirozený tlak.
• Výhřez meziobratlové ploténky: Posun meziobratlové ploténky může způsobit útlak nervových kořenů v okolí. Obvykle se objevuje v oblasti bederní páteře.
• Sport a zranění: Skřípnutý nerv na krku může být způsoben také prudkými pohyby nebo nárazy. Často k tomu dochází při nedostatečném protahování před cvičením nebo během pádů či zranění.
• Degenerativní změny páteře: Degenerativní změny páteře, jako je osteoartróza nebo spondylóza, mohou způsobit postupné opotřebení meziobratlových plotének a kloubů v krční páteři. Toto opotřebení může vést k výčnělkům plotének nebo ke vzniku osteofytů (výrůstků kosti), které mohou tlačit na nervy a způsobovat skřípnutí nervu.

TIP: Trápí vás bolest krku a nevíte, jak se pozná zablokovaná krční páteř? Poradíme vám v našem článku co pomáhá a co ji způsobuje.

Co pomáhá na skřípnutý nerv („skříplý nerv“) na krku

Pokud si čtete tento článek, zřejmě vás trápí bolest  krční páteře a je dost možné, že máte skřípnutý nerv. Pojďme tedy rovnou k věci, co pomůže na skřípnutý nerv na krku:

Fyzioterapie

Největší pomoc vám nabídne fyzioterapeut, který navrhne nejlepší řešení přímo pro vás. Obvykle zahrnuje konkrétní cviky na skřípnutý nerv a také na protažení krku. Ale protože víme, že ke skřípnutému nervu dochází často, když jste v jednom kole a ve stresu a nemáte moc čas nebo třeba během sportu a fyzických aktivitách, je dobré mít první pomoc u sebe v kapse. K tomu vám skvěle poslouží online kurz Žít bez bolesti zad, se kterým budete mít vše neustále u sebe.

Online kurz Žít bez bolesti zad

Pokud chcete, můžete vyzkoušet náš online program Žít bez bolesti zad. Naučíte se odborné a konkrétní cviky pro zdravá záda, se kterými si je udržíte zdravá a bez bolesti. Aktivujete nefunkční svaly, které zapojíte opět do pohybu a vybudujete si zdravé návyky, jak si zdravá záda udržet po celý život. 

Dýchací techniky

Povrchové dýchání, kterým dýchá většina lidí, často vede k přetížení zádových svalů a zvýšenému napětí v oblasti ramen a krku a častým útlakem na okolní nervy. Proto je důležité dýchat do břicha tzv. bráničním dýchání. To je dýchací technika, při které se provádí plný hluboký dech, kdy je vzduch veden nejen do plic, ale až dolů do dutiny břišní. Zmírňuje stres, lépe okysličuje tělo a při pravidelném dýchání podporuje také správnou stabilizaci páteře. Dýchání do břicha se podrobně věnujeme v samostatném článku ZDE.

Jak správně dýchat do břicha? Návod najdete v úvodním videu online kurzu Žít bez bolesti zad.

Cviky na skřípnutý nerv na krku jako první pomoc

Na skřípnutý nerv na krku pomáhají cviky na krk, které vedou k jeho odblokování. Je ale důležité dělat cviky opatrně a pomalu, abyste si neublížili. Doporučujeme se poradit se s fyzioterapeutem.

• Protažení trapézových svalů: Trapézy protáhněte rukou na jednu a pak na druhou stranu, druhou ruku mějte v prodloužení a prsty směřujte nahoru. Měli byste cítit protažení celé paže až po trapézy. Protahujte 3x každou stranu bo dobu 30 vteřin.
• Zastrkování brady: Jednoduchý cvik na protažení krčních svalů, který pomáhá také správnému držení zad. Položte prsty na bradu a pomalu ji “zastrčte” dozadu (dokud se neobjeví druhá brada) a držte 5 vteřin, opakujte 5x. Měli byste cítit protažení krčních svalů od krku až k hlavě.
• Otáčení hlavy: I když je se skřípnutým nervem pohyb omezen a je bolestivý, zkuste ho uvolnit pomocí protažení otáčením hlavy. Nejprve do stran, kam to půjde, a tam vydržte 10 vteřin. Opakujte 3x až 5x na každou stranu. S každým opakováním byste se měli dostat o kousek dál.
• Kývání hlavou: Narovnejte záda a skloňte hlavu bradou k hrudníku. Provádějte pohyb pomalu a vydržte v pozici 10 sekund. Poté hlavu zakloňte dozadu a opakujte 5x až 10x.
• Kroužení ramen: Pohybujte pomalu rameny nahoru, dozadu a dolů. V každém z těchto pohybů vydržte 5 sekund. Kroužení rameny protáhne nejen krční svaly, ale také svaly na hrudníku a v okolí lopatek. Provádějte 3x v každém směru.

TIP: Další cviky na krční páteř najdete v našem podrobném článku 9 efektivních cviků na krční páteř.

Odpočinek

Jak se říká, spánek a odpočinek léčí, platí i v tomto případě. Protože k útlaku nervů dochází především z důvodu svalového přetížení a nadměrného napětí, prospěje vám klid a odpočinek. Dopřejte si čas pro sebe a nechte krk v klidu. Pro spánek zvolte raději nižší polštář, aby se krční svaly nebyly během spaní v nepřirozené pozici.

Mohlo by vás také zajímat: Co na mravenčení prstů a rukou?

Masáže

Uvolňující masáž může pomoci zmírnit bolest, snížit zánět a uvolnit svalové napětí v krku a ramenou. Navíc masáž může být spojena s aromaterapií, která má také uklidňující účinky na nervový systém. Nejenže uvolní ztuhlé svaly, ale odpočinete si vy i vaše tělo.

Konkrétně lze doporučit éterické oleje jako je rozmarýn, vavřín, třezalka nebo arnika. V neposlední řadě je třeba zmínit bazalkový olej, o jehož skvělých účincích nejen na nervový systém si můžete přečíst v tomto článku. Jen je třeba vždy věnovat pozornost tomu, zda není některý z olejů kontraindikován v případě těhotenství či při kojení.

Mohlo by vás zajímat: Brnění rukou od krční páteře

Akupunktura

Akupunktura je tradiční čínská léčebná metoda, která se stále častěji využívá jako součást komplexní léčby různých zdravotních problémů. Při akupunktuře jsou jemné jehly zapichovány do konkrétních bodů na těle, které jsou spojeny s energetickými dráhami nazývanými meridiány, které popisuje čínská medicína. Pomáhá uvolňovat napětí, zmírňovat bolest a zánět.

Přečtěte si také: 10 tipů, co na bolest zad

Babské rady na skřípnutý nerv

Mezi babské rady na skřípnutý nerv na krku patří hlavně zábaly a relaxace pro zmírnění stresu. Mezi oblíbené patří především teplé a studené zábaly. Teplé zábaly mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zlepšit průtok krve do postižené oblasti a zmírnit bolest. Studené zábaly jsou účinné při snižování zánětu a otoku v oblasti krku a ramen. 

• Teplé zábaly a bylinné obklady: Vyzkoušejte teplé obklady s bylinkami, jako je například rozmarýn nebo levandule. Záleží, jaké bylinky či esence zvolíte, některé mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou podpořit proces hojení. Obecně jsou teplé obklady a zábaly vhodné pro ztuhlé svaly a místa, kde ovšem není zánět.
• Zázvorový a zelený čaj: Zázvorový čaj je známý svými protizánětlivými vlastnostmi. Pravidelné pití zázvorového čaje může také celkově podpořit imunitní systém. Zelený čaj obsahuje zase antioxidanty a další protizánětlivé látky. 
• Pravidelný přirozený pohyb: Dlouhodobé sezení nebo stání v nevhodných pozicích může zvýšit tlak na nervy v krční páteři a zhoršit symptomy skřípnutého nervu. Proto je doporučeno pravidelně měnit polohu a vyhýbat se nepřirozeným pohybům krku. Zaměřte se na správné držení těla při sezení i stání a často se protahujte.

Přečtěte si také: Psychosomatika a bolest zad – Vše, co byste měli vědět

Co nedělat, když máte skřípnutý nerv

Na co si dát zároveň pozor, aby se vám bolest ze skřípnutého nervu nezhoršila? Vyhněte se především nadměrné fyzické aktivitě, aby se svaly nepřetížily ještě více. Máte skřípnutý nerv spojený se zánětem? Na záněty jsou nejlepší studené obklady, nikoliv teplé. Pozor si dejte také na alkohol a kouření, protože tyto látky mohou prodloužit dobu léčby a zhoršit zánět.

Přečtěte si také: 10 tipů, co pomáhá na bolest krční páteře

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Jimenez, A., Pinched Nerve Duration: EP Functional Health and Wellness Clinic.

Childress, M.A. and Stuek, S.J., 2020. Neck pain: initial evaluation and management. American Family Physician, 102(3), pp.150-156.

Chu, E.C.P., Lim, T. and Mak, K.C., 2018. Cervical radiculopathy alleviating by manipulative correction of cervical hypolordosis. Journal of Medical Cases, 9(5), pp.139-141.