8 tipů, co pomáhá na bolest zad nad zadkem

Bolest zad je častou nepříjemností, která občas trápí každého nezávisle na věku. Pokud vás bolí záda nad zadkem, pravděpodobně se jedná o bolest v kříži, bolest bederní páteře či kostrče. V následujících řádcích se dozvíte, jak poznat, kde přesně vás bolí a hlavně co pomáhá na bolest nad zadkem.

Co vše zahrnuje bolest zad nad zadkem

Označení bolesti zad nad zadkem může zahrnovat bolest bederní páteře, kostrče, bolest v kříži a také bolest v oblasti ledvin. Častou může být bolest spjatá také se svalovou křečí, blokádou páteře nebo nataženými svaly.

TIP: Nemůžete přesně určit místo bolesti zad? Pomůže vám mapa bolesti zad.

Nejčastější příčiny bolesti zad nad zadkem

Bolest zad nad zadkem příčiny může mít různé. Kromě sedavého životního stylu a špatného držení těla mezi časté příznaky patří:

• Výhřez ploténky,
• akutní blokáda zad nebo ústřel, 
• úraz nebo naražení kostrče a spodních zad,
• poranění nebo problémy kyčlí,
• slabý střed těla,
• onemocnění levin.

Pokud je bolest dlouhodobá nebo velmi akutní, navštivte co nejdříve svého lékaře.

TIP: Co způsobuje bolest zad dole nad zadkem?

TIP: Co signalizuje bolest zad?

Kdy se nejčastěji projevuje bolest zad nad zadkem

Nejčastěji se bolest nad zadkem může projevit bolestí kostrče a také bolestí v kříži nebo beder při těchto aktivitách:

• Při dlouhodobém sezení v jedné pozici,
• při zvedání těžkých předmětů špatnou technikou,.
• při nevhodné dlouhodobé pozici ve stoje, 
• při sezení na wc,
• při pohlavním styku, 
• při předklonu a ohýbání zad.
• TIP: Bolest zad při menstruaci

8 tipů co pomáhá na bolest zad nad zadkem

Bolest zad je potřeba řešit komplexně a obvykle je to cesta na dlouhou trať, protože zahrnuje pravidelné cvičení a změnu některých návyků, které zádům neprospívají. Samozřejmě ale existují i metody, které mohou pomoci při akutní bolesti, ale je důležité vědět, že přináší také pouze krátkodobou úlevu, pokud nejsou záda léčena komplexně.

Fyzioterapie a pravidelné cvičení

Když už se bolest projeví, zahrnuje to mnohem více, než si myslíme. Svaly nespolupracují tak, jak by měly a abychom se bolesti zbavili, je potřeba pravidelně a dlouhodobě cvičit konkrétní cviky, díky kterým se nefunkční svaly opět zapojí.

Kromě pravidelných návštěv fyzioterapie vám pomůže především pravidelné cvičení, které už bude ve vašich rukou.

Program Žít bez bolesti zad

Možná je vám jasné, že abyste svá záda uzdravili, bude to vyžadovat pravidelné cvičení. My vám můžeme jen doporučit online program Žít bez bolesti zad.

V programu se naučíte konkrétní cviky a správnou techniku, se kterými budou vaše záda zase v pořádku a mnohem více. Vybudujete si návyky pro zdravá záda, se kterými si zdraví také udržíte.

Správné držení těla

Držení těla má velký vliv na zdraví vašich zad. Pokud máte dlouhodobě špatný postoj a sedavé zaměstnání kde nevěnujete pozornost držení páteře a zad, je dost možné, že se bolest zad nad zadkem projeví.

Správné držení těla může snížit tlak na páteř a zádové svaly. Dbejte na to, abyste stáli a seděli vzpřímeně, s rovnou páteří.

TIP: 7 příčin bolesti kostrče při sezení

Jak na správné držení těla?

Správný postoj by měl být přirozený a neměl by nás bolet. Pokud ale dlouhodobě držíme tělo špatně, může to být zpočátku náročnější. 

• Držte hlavu vzpřímeně: Vaše hlava by měla být v přímém prodloužení páteře, a to při stání, sezení i chůzi. Hlava by neměla být  příliš nakloněná dopředu (jak to bývá při sezení u počítače nebo telefonu).
• Ramena: Ramena dejte nahoru, dozadu a dolů. Takto tzv. otevřete hrudník a zároveň držíte střed těla. Pozor si dejte na krčení ramen dopředu, což vede ke shrbeným zádům. 
• Břicho: Mějte pevné břicho, protože aktivované břišní svalstvo a pánevní dno pomáhá stabilizovat páteř a držet ji ve správném postavení. Zároveň se nepředklánějte, abyste příliš neprohýbali bederní oblast.
• TIP: Co způsobuje bolest zad v oblasti beder?

Správné dýchání

Věděli jste, že technika dýchání může přímo ovlivnit zdraví vašich zad? Většina lidí dýchá pouze povrchově. Technika dýchání do břicha má významný vliv na stabilitu páteře, protože se tak aktivují svaly, které podporují páteř, včetně svalů hlubokého břicha a svalů pánevního dna. 

Naučte se správně dýchat do břicha podle úvodního videa ke kurzu Žít bez bolesti zad.

Životní styl a pohyb

Lidské tělo není přizpůsobené sedavému stylu života. Choďte na procházky, jezděte na kole a zkrátka zapojte pohyb do běžného života. Pro celkové udržení zdraví a zdravých zad je vhodný pohyb, který rovnoměrně zapojuje svalstvo, jako jsou třeba plavání, jóga a jiné kardio cvičení.

TIP: Které cviky dělat, aby vás záda nebolely? Vše se dozvíte v kurzu Žít bez bolesti.

Ortopedické pomůcky

Zamyslete se nad tím, kolik hodin denně sedíte nebo spíte. Použití ortopedických pomůcek, jako jsou ergonomické židle, kvalitní matrace a polštáře pro správnou podporu páteře, může být velmi užitečné. Zajištění správného polohování během sedavé práce může snížit tlak na zadní část těla.

Masáže a terapie

Masáže a terapeutické postupy, jako jsou akupunktura a chiropraxe, mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit akutní bolest. Poraďte se s odborníkem, co je pro vás nejlepší a dopřejte si uvolňující masáž. 

Doplnění vitamínů a minerálů

Zdravá strava je základ pro naše celkové zdraví. Zahrňte do své stravy více potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály pro zdraví kostí a svalů.

Akupunktura

Akupunktura je tradiční čínská terapie, která se provádí vpichováním jemných jehel do specifických bodů na těle. Tato metoda může pomoci uvolnit energetické bloky a zmírnit bolest zad. 

Dostatek odpočinku a kvalitní spánek

Důležitým faktorem pro zlepšení stavu zad je i dostatečný odpočinek. Pokud jste dlouhodobě vystaveni stresu a napětí, odrazí se to také na vašich zádech. Dopřejte si dostatek odpočinku a kvalitní spánek.

Mohlo by vás zajímat: Bolest nohou od zad

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Lirette, L.S., Chaiban, G., Tolba, R. and Eissa, H., 2014. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner Journal, 14(1), pp.84-87.

Dasgupta, B., Shah, N., Brown, H., Gordon, T.E., Tanqueray, A.B. and Mellor, J.A., 1998. Sacral insufficiency fractures: an unsuspected cause of low back pain. British journal of rheumatology, 37(7), pp.789-793.

Abu-Naser, S.S. and ALDAHDOOH, R., 2016. Lower back pain expert system diagnosis and treatment.

Urits, I., Burshtein, A., Sharma, M., Testa, L., Gold, P.A., Orhurhu, V., Viswanath, O., Jones, M.R., Sidransky, M.A., Spektor, B. and Kaye, A.D., 2019. Low back pain, a comprehensive review: pathophysiology, diagnosis, and treatment. Current pain and headache reports, 23, pp.1-10.