10 tipů, co pomáhá na bolest krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře a už nevíte, co s tím? Bolest krční páteře je dnes častým problémem, který se týká téměř všech lidí se sedavým zaměstnáním. Navíc tato bolest může dojít až k akutní blokádě, bolestem hlavy nebo migrénám, proto je důležité ji věnovat pozornost. V tomto článku vám prozradíme, co pomáhá na bolest krční páteře a co se s tím dá dělat.

Jak se projevuje bolest krční páteře a proč

V dnešní době, kdy má stále více lidí sedavé zaměstnání a ve volném čase je na mobilu, nad knihou nebo u počítače, není bolest krční páteře nic neobvyklým a objevuje se u stále mladších lidí. Občas se ráno probudíte a nemůžete hýbat krkem, jindy vás třeba bolí hlava nebo máte jen ztuhlá ramena. Jaké jsou nejčastější projevy bolesti krční páteře a co ji způsobuje?

• Ztuhlé krční svaly a ztuhlý krk: Často způsobeno dlouhodobým sezením, špatným držením těla nebo stresem. Když trávíme hodiny u počítače nebo v jiné statické poloze, naše krční svaly se napínají a ztuhnou. 
• Omezený pohyb: Omezený pohyb krku může být důsledkem svalového napětí, zánětů nebo degenerativních změn na páteři. Ztuhlé svaly a záněty omezují flexibilitu krční páteře, což způsobuje problémy při otáčení hlavy nebo naklánění krku. 
• Bolest hlavy a migrény: Bolesti hlavy a migrény jsou často výsledkem napětí v krčních svalech, dlouhodobého špatného držení těla a také stresem. 
• Pocit mravenčení a píchání za krkem: Tyto projevy mohou být způsobeny kompresí nebo podrážděním nervů. Když jsou nervy podrážděny, může dojít ke skřípnutí nervů a blokádě krční páteře.
• Vystřelující bolest z oblasti krku: Vystřelující bolest, která se šíří z krku do ramen nebo paží (často pak cítíte mravenčení rukou), může být důsledkem skřípnutého nervu nebo také výhřezem ploténky. 
• Brnění v rukou: Brnění v rukou může mít mnoho příčin. S bolestí krční páteře opět souvisí poškozené nervy, výhřezy plotének nebo vážnější degenerativní onemocnění.
• Závratě a nevolnost: Když jsou utlačovány nervy a ztuhlé svaly, může dojít ke kompresi cév, což může mít vliv na průtok krve do mozku. To pak vede k závratím a nevolnostem až k problémům s rovnováhou. 

TIP: Jak se projevuje zánět zad?

10 tipů, co pomáhá na bolest krční páteře

Našli jste se ve výše uvedených projevech krční páteře? Pojďme se podívat, co pomáhá na bolest krční páteře, co s tím můžeme dělat a na čem zapracovat. Protože řešením není vzít si prášek od bolesti, ale odstranit příčinu vzniku této bolesti.

Pravidelný pohyb

Kouzlo zdravé krční páteře je v pravidelném cvičení a pohybu. Nejenže posiluje svaly, ale také zlepšuje flexibilitu a snižuje napětí. Zkuste se více hýbat a zařadit přirozený pohyb do každodenního života. Choďte na procházky, zkuste cvičit jógu nebo pilates a cvičte také cviky zaměřené přímo na krční páteř. Tyto cviky mohou zahrnovat jemné protažení krku, rotace hlavy a posilování svalů krční páteře. Důležitá je také pravidelnost – cvičení by mělo být součástí každého dne.

Kurz pro bezbolestná záda Tomáše Rychnovského

Pokud chcete definitivně skoncovat s bolestí zad, vyzkoušejte unikátní online kurz Žít bez bolesti zad vytvořený na základě desítek let zkušeností s fyzioterapií. Kurz obsahuje 24 videí se cviky zaměřenými na zdravá záda a celkově zdravý pohyb. Naučíte se správnou techniku, jak posílit a uvolnit krční páteř a jak bolesti předejít. Výhodou tohoto kurzu je, že můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv, takže budete mít s sebou fyzioterapii v kapse.

TIP: Co na kurz říkají lidé, kteří ho už mají za sebou? Podívejte se na reference tohoto výjimečného online kurzu.

Cviky na krční páteř

Přece jen vám pár cviků na bolest krční páteře prozradíme už teď. Obvykle se jedná o nenáročné cviky zaměřené konkrétně na rotaci a pohyb krku, hlavy a ramen. Mezi nejefektivnější cviky patří například úklony hlavou do stran, předklony a záklony hlavy, půlkruhy hlavou a další.

TIP: Rehabilitační cviky na krční páteř – 9 efektivních cviků na krční páteř

Správné držení těla

Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžeme udělat, aby nás nebolela krční páteř, je správné držení těla. Na to byste si měli dávat pozor nejen při sezení, ale také když stojíte nebo někam jdete. Lidé mají často ramena příliš vepředu, hlavu a krční páteř směřuje dolů a celkově se lidé hrbí. To všechno vytváří nesoulad svalového zapojení a pak vzniká bolest.

Jak na správné držení těla ve stoje a při chůzi

Vaše držení těla by mělo být přirozené a nemělo by vás bolet, i když to tak pravděpodobně z počátku bude. Zaměřte se na tyto části:

1. Hlava: Udržujte hlavu rovně v jedné přímce s páteří. Nenaklánějte ji dopředu a raději si knihu či telefon umístěte výše. 
2. Ramena: Párkrát zakružte rameny a poté je nechte vzadu dole,tak abyste se nehrbili. Tímto pohybem se vám otevře hrudník a udržíte si pevný střed těla.
3. Břicho: Pevné pánevní dno, břišní svaly a stabilizátory páteře jsou základ, který drží páteř rovně. Mějte neustále mírně pevné břicho (ne křečovitě) a dejte si pozor, abyste se neprohýbali v bedrech.

Jak na správné držení těla při sezení a sedavém zaměstnání

Ať už sedíte v práci nebo doma, dejte pozor, v jaké poloze sedíte. U sezení se zaměřte na toto:

1. Hlava: I při sezení držte hlavu v rovné pozici, nepředklánějte ji ani nezaklánějte. Uši, ramena a kyčle udržujte v jedné rovině. Monitor si dejte do výšky očí a do vzdáleností délky vaší paže.
2. Záda: Záda mějte rovně, nehrbte se a neprohýbejte se v bedrech. Tak si zachováte přirozené zakřivení páteře. U toho mějte pevné břicho a zkuste dýchat do břicha. 
3. Ruce: Ruce mějte v rovině loktů položené na stole, čímž ulevíte ramenům a trapézům.
4. Nohy: Stehna a kolena udržujte v rovině, chodidla mějte celou plochou na zemi. Nekřižte nohy a neseďte ani v oblíbené pozici, kdy máte nohu přes nohu. 

Fyzioterapie

Fyzioterapie může být velmi účinnou pomocí při bolestech krční páteře. Fyzioterapeut provede podrobné vyšetření a navrhne individuální plán léčby, který může zahrnovat cviky na posílení a uvolnění svalů, manuální terapii a další techniky. Pomohou vám nejen s bolestí krční páteře, ale také bolesti spodních zad, kříže, kostrče a celkově pohybového aparátu.

Masáže na uvolnění krku

Masáž je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak ulevit od bolesti krční páteře. Nejenže vám to pomůže s bolestí, ale bývá také často velmi příjemná a odpočinete si u ní. Tlak vyvíjený při masáži uvolňuje ztuhlé svaly na krku a ramenou, snižuje stres a napětí. Masáže mohou být prováděny profesionálním masérem nebo si můžete některé techniky osvojit sami. Velmi účinná je například baňková masáž, při které se na vaše záda a krk rozloží skleněné či plastové baňky, které fungují na principu vytvoření podtlaku.

Dechová cvičení

Správná technika dýchání je velmi účinná při bolestech zad, včetně krční páteře. Mělké dýchání může vést k napětí v krčních svalech. Dechová cvičení, která zahrnují hluboké dýchání do bránice, mohou pomoci uvolnit napětí a zlepšit celkové okysličení těla. Lidé by se měli celkově naučit správně dýchat do břicha a mohou vyzkoušet také brániční dýchání pro celkové uvolnění.

TIP: Přesné instrukce a rady, jak správně dýchat do břicha najdete v úvodním videu online kurzu Žít bez bolesti zad, které máte k dispozici zdarma.

Akupunktura

Akupunktura je oblast tradiční čínské medicíny. Ta je dnes velmi oblíbená i u nás a jsou při ní jemné jehly jsou zapichovány do určitých bodů na těle. Tyto body, tzv. meridiány,  jsou spojeny s energetickými dráhami. Akupunktura se používá ke komplexní léčbě, pomáhá uvolňovat napětí, zmírňovat bolesti zad, která slouží jako mapa.

TIP: Co signalizuje bolest zad?

Zdravotní a ortopedické pomůcky

Používání zdravotních a ortopedických pomůcek může pomoci v akutních případech a pomáhají také předcházet této nepříjemné bolesti. Pořiďte si zdravotní ortopedickou matraci, krční opěrky, ergonomickou židli nebo třeba pohodlné vložky do bot.

Odpočinek a relax

Odpočinek je opravdu důležitý pro regeneraci svalů a také pro psychickou pohodu. Možná někdy cítíte, že je toho na vás moc a máte pocit, že nemůžete přestat. Potom přesně tato stresové období, kdy na sebe vyvíjíte tlak, vedou ke zvýšenému svalovému napětí a bolesti. Dopřejte si klid a čas pro sebe pro odpočinek. Spánek a pravidelné přestávky během dne mohou významně přispět k úlevě svalů. 

Sauna

Teplo v sauně napomáhá rozšiřování krevních cév, což zlepšuje prokrvení a urychluje regeneraci svalů. Díky tomu se uvolňuje napětí v oblasti krku a ramen,  a to je dobré pro úlevu od bolesti. Pravidelné saunování tak  může pomoci snížit stres a napětí, které jsou často spojeny s bolestmi krční páteře. Navíc si odpočinete, posílíte svou imunitu a zrelaxujete se. Běžte se podívat třeba na saunový rituál.

Teplé a studené obklady

Teplý zábal nebo obklad na oblast krku a zad pomáhá zmírnit bolest tím, že zvyšuje průtok krve v oblasti krku, protože vede k celkovému uvolnění napětí ve svalech. Naopak studený zábal či obklad zase snižuje zánět ve tkáních a znecitlivuje bolestivé nervy. Střídání teplé a studené terapie může zlepšit průtok krve a lymfy v oblasti, čímž se zlepšuje pohyblivost kloubů.

Jak spát při bolesti krční páteře 

Asi se shodneme na tom, že kvalitní spánek je základ. Nejenže se při spánku regenerují svaly, ale také nabíráte sílu, odpočíváte a jste uvolnění. Vhodná spánková poloha a výběr vhodného polštáře mohou mít velký dopad na vaši krční páteř. Ideální je spát na zádech nebo na boku s hlavou v neutrální poloze. Vyhněte se spaní na břiše, protože tato mnohdy oblíbená poloha může nadměrně zatěžovat krční páteř. 

Jaký polštář vybrat při bolesti krční páteře

Pro optimální podporu krku a hlavy zvolte anatomicky tvarovaný polštář nebo polštář z paměťové pěny. Tyto polštáře jsou navrženy tak, aby udržovaly krční obratle v přirozené poloze, čímž minimalizují napětí a podporují správné držení páteře během spánku. Polštář by měl být dostatečně pevný, ale zároveň pružný, aby se přizpůsobil tvaru vaší hlavy a krku. 

TIP: Co způsobuje bolest kyčle při spaní na boku?

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Murphy, D.R., 2004. A clinical model for the diagnosis and management of patients with cervical spine syndromes. Australasian Chiropractic & Osteopathy, 12(2), p.57.

Hardin Jr, J., 2001. Pain and the cervical spine. Bulletin on the rheumatic diseases, 50(10), p.1.

Bogduk, N. and Lord, S.M., 1998. Cervical spine disorders. Current opinion in rheumatology, 10(2), pp.110-115.