Co signalizuje tupá bolest zad v kříži?

Trápí vás už delší dobu tupá bolest zad v kříži? Nejste v tom sami, ale je mi jasné, že tato slova vám úlevu nepřinesou. V tomto článku se budeme zabývat tím, co tupá bolest v kříži vůbec signalizuje, abyste mohli udělat včas správné kroky a předejít tak dalším, mnohem závažnějším problémům. Poradím vám, jak se jí zbavit.

Kde bolí v kříži?

Kříž na zádech se nachází v oblasti bederní páteře, což je spodní část páteře, kde se setkávají obratle s pánevní kostí. Konkrétně se jedná o oblast mezi spodními žeberními oblouky a horní hranicí pánevní kosti, kterou možná znáte pod termínem křížová kost (os sacrum).

Tupá bolest zad v kříži způsobuje velké nepohodlí, protože může přejít také do oblasti třísel, hýždí, na přední, zadní nebo boční stranu stehna. Lidé pak celkově cítí bolest v bedrech a v celé spodní oblasti zad a bolest zad dole nad zadkem.

TIP: Co dělat při akutní bolesti zad k přečtení ZDE.

Přečtěte si podrobnosti o bolesti zad v kříži.

Jak vypadá tupá bolest v zádech?

Tupá bolest zad v kříži je typ bolesti, který by se dal popsat jako nepříjemný, tlumený pocit ve spodní části zad. Oproti ostré bolesti, není tupá bolest tak intenzivní, nevystřeluje. Bývá ale náročnější tupou bolest lokalizovat, protože se může rozšířit do dalších částí těla. Obecně má tupá bolest zad v kříži tyto znaky:

• Projevuje se v dolní části zad,
• vede k omezené pohyblivosti,
• způsobuje napětí svalů,
• bolest se šíří.

TIP: Jak se pozná zablokovaná krční páteř a co s tím

Co znamená tupá bolest zad v kříži?

Tupá bolest může mít různé příčiny a může být spojena s různými zdravotními problémy. S určením přesné příčiny vám pomůže odborník, jehož opravdu doporučujeme vyhledat. Mezi příčiny tupé bolesti v dolní části zad většinou patří:

• Špatné držení těla – Nedostatečná podpora páteře může způsobit tlak na bederní páteř a vést k bolesti.
• Zranění – Fyzické zranění z minulosti nebo náhlý náraz může způsobit tupou bolest zad v kříži.
• Nadměrná zátěž – Dlouhodobé zvedání nadměrně těžkých věcí například při práci zatěžuje svaly i bederní páteř.
• Stres – Emoční stres může vést k napětí v zádových svalech, což se může projevit tupou bolestí zad v kříži.
• Onemocnění páteře – Někdy vám tupá bolest zad v kříži dává najevo, že trpíte vážnějším onemocněním. V takových případech bývá diagnostikována třeba osteoporóza nebo onemocnění ledvin.
• TIP: Co signalizuje bolest zad v oblasti ledvin?
• Nadváha – Tupá bolest zad v klidu se může projevit také následkem nedostatečného pohybu a s tím spojenou nadváhou.

TIP: Co pomáhá na bolest zad nad zadkem?

Jak si ulevit od tupé bolesti kříži?

Ze všeho nejdůležitější je navštívit lékaře, který podle vašich potíží a potřeb přesně určí, jak na bolest zad v kříži vyzrát. Můžete se přihlásit také do mého online kurzu, v němž najdete osvědčený soubor cvičení na bolavá záda. Při sestavování jsem vycházel z problémů 10 000 pacientů. Naučili se, jak mít svaly ve vzájemné souhře a rád bych to naučil i vás, abyste se už nemuseli trápit a neřešili problém práškem na bolest.

1) Dbát na správné držení těla

V kombinaci s doporučeními odborníka byste se měli zaměřit na to, v jaké pozici tráví vaše záda většinu dne. Pokud máte sedavé zaměstnání, tak je obzvlášť důležité minimalizovat zátěž zad. Pomoct vám s tím může ergonomická židle nebo podložka. Seďte vzpřímeně se zasazenými rameny. Hlavu nevystrkujte dopředu, abyste nepřetěžovali krk a horní část zad.

TIP: 7 příčin bolesti kostrče při sezení

Jestli máte naopak náročnou manuální práci, při níž se toho hodně nanosíte, snažte své síly nepřeceňovat. Těžkou věc zvedejte s pokrčenými koleny, neohýbejte se a držte ji co nejblíže tělu.

TIP: Jak se pozná zablokovaná krční páteř a co s tím?

2) Hýbat se

Ať chcete nebo ne, tupé bolesti zad v kříži se bez cvičení nezbavíte. Existuje široká škála cviků na záda zmírňující tupou i ostrou bolest. Pokud máte se zády opravdu velké problémy, měli byste cvičit pod dohledem odborníka, abyste si špatně provedeným pohybem ještě nepřitížili.

TIP: 12 tipů, co na bolest zad v těhotenství

TIP: 9 efektivních cviků na krční páteř

3) Dopřát si odpočinek

Protože tupá bolest zad v kříži a cesta k jejímu odstranění dokáže každého pěkně vyčerpat, neměli byste opomíjet ani relaxaci. Divili byste se, jak významná dokáže při léčbě být. Kromě alespoň 7 hodin dlouhého spánku, můžete čas od času zajít na masáž nebo vyzkoušet teplé zábaly uvolňující svalové napětí.

Mohlo by vás také zajímat: Jak správně dýchat do břicha nejen při sportu a při cvičení

Často kladené dotazy